lunes, 25 de septiembre de 2017

¿Puede adaptarse una dieta para la diabetes al fitness?

Dieta para la diabetes y fitness… ¿Compatibles? En este artículos te daremos unas guías para compaginarlo de manera eficiente.

La diabetes es un trastorno metabólico caracterizado por tener niveles elevados de glucosa en sangre, principalmente por una escasez en la insulina debido a una disfunción en el páncreas.

Podemos encontrar dos tipos de diabetes, ambas con serias complicaciones para la salud si no se tratan adecuadamente. Esta patología, además de sus riesgos, es preocupante por el aumento constante de personas que la padecen.

Tanto para prevenirla como para tratarla, es de vital importancia un adecuado estilo de vida basado en una buena alimentación y en la práctica regular y controlada de ejercicio.

Dieta para la diabetes y ejercicio

El ejercicio, al igual que en otras muchas patologías, es un potente instrumento para tratar la diabetes (especialmente en la tipo 2). Aunque se deben tener en cuenta una serie de consideraciones, ya que te. Tendremos que controlar muy bien los niveles de glucosa en sangre para saber si podemos o no realizar un tipo u otro de ejercicio.

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Por lo general, las recomendaciones que se realizan para hacer ejercicio son aeróbicas. Sin embargo, recientes investigaciones ya han comprobado que el ejercicio de fuerza consigue muy buenos resultados.

Por tanto, una buena programación del entrenamiento de fuerza será muy eficaz y segura.

Descubre aquí toda la verdad sobre el catabolismo muscular.

Nutrición y diabetes

Según la asociación americana de diabetes (ADA), las recomendaciones nutricionales para alguien con diabetes son las mismas que para los que no la padecen. La clave de la alimentación será una dieta variada y en las cantidades correctas.

Para la realización de ejercicio, habrá que llevar controlada siempre la glucosa para saber en qué niveles estamos y qué ejercicio puedo hacer.

Antonio Lledó, un reto histórico de diabetes en la Titan Desert

Si tengo unos niveles de glucosa óptimos, debo evitar principalmente alimentos rico en carbohidratos simples, como azúcares principalmente y cereales o pastas blancas muy cocinadas. De lo contrario producirá una subida de glucosa que puede llegar a sobrepasar las cifras contraindicadas.

Evitando también vegetales ricos en almidón (como el maíz), sustituyéndolos por otros como el brócoli, los tomates o las judías verdes que contienen bastantes minerales y fibra que hará que nos sintamos saciados.

Si por el contrario nuestros niveles de glucosa escasos para realizar el tipo de ejercicio que nos hayamos propuesto, tendremos que aumentar esas cantidades mediante la dieta. ¿Cómoo? Incluyendo hidratos de carbono de tipo más complejo, como pastas integrales poco cocinadas o alimentos y frutas ricos en fibra.

Siempre con la intención de lograr una subida en la glucosa controlada y duradera en el tiempo.

Quiero conseguir mis objetivos

nacho dieta para la diabetes Nacho Ortuño