Seguramente hayas visto alguna vez a alguien entrenar con poco peso en el gimnasio, y te hayas preguntado si esto sirve de algo. ¡Resolvemos tus dudas!
La respuesta es sí, sirve. Pero la pregunta debería ser… ¿Para qué?
Está demostrada la eficacia de realizar ejercicios con pesas, pero siempre tenemos que mirar cuál es el objetivo que se quiere conseguir y quién es la persona que lo realiza.
Descubre aquí si necesitas ir al gimnasio para estar tonificado.
Entrenar con poco peso y muchas repeticiones
Entrenar con poco peso y muchas repeticiones es una leyenda en los gimnasios. Así como también es lo contrario: mucho peso y pocas repeticiones.
Levantar pesas relativamente ligeras y hacer muchas repeticiones favorecerá mayormente a la resistencia muscular y a más largo plazo, a una definición muscular.
Realizar ejercicios cargando pesos fuertes y pocas repeticiones favorece al aumento de masa muscular y fuerza.
Depende de tu objetivo, y lo que hagas por conseguirlo
Se cumplirán los objetivos con estas dos formas de entrenamiento, siempre y cuando se realice una alimentación adecuada y adaptada para cada caso. Recordemos que la alimentación hace una muy importante contribución.
También tenemos que tener en cuenta la experiencia previa de la persona y sus capacidades de entrenamiento. Entre los estudios más destacados al respecto, algunos demuestran la misma efectividad entre ambas formas de entrenamiento.
Aunque, para resumir, entrenar con pesos ligeros sirve, pero hay que tener en cuenta siempre muchos otros factores. Primero cuál es el objetivo y en cuánto tiempo se pretende alcanzarlo. Aquí tienes algunos trucos para quemar más calorías.
Y después, pero no menos importante, la alimentación deberá ser adecuada y justa para favorecer al objetivo. La constancia de entrenamiento, el tipo de persona y el estilo de vida que esta tenga y también un descanso óptimo.
Aunque el objetivo sea el mismo, la forma de alcanzarlo y su entrenamiento será diferente para cada persona. Es importante recordar que para cambiar tu cuerpo tienes que cambiar primero tus hábitos de vida: entrenamiento, alimentación y descanso.
Mariana HernándezCertificada en Monitora de Fitness sala de musculación
Entrenador personal en La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS
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Galiana Legorburu
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