viernes, 1 de septiembre de 2017

Cinco estiramientos para después de entrenar torso

Si después de entrenar te preguntas qué estiramientos hacer, con estos cinco estiramientos después de entrenar torso completarás tu rutina.

El estiramiento: la parte olvidada del entrenamiento

A pesar de que es una parte fundamental de los entrenamientos, los estiramientos siguen siendo los grandes olvidados. No obstante, realizar un buen estiramiento se traducirá en unos músculos más sanos.

De hecho, esta tabla de estiramientos es un ejemplo de cómo mejorar nuestros músculos

Además, dedicar una parte de nuestro entrenamiento a estirar nos permitirá afrontar mejor las siguientes sesiones semanales.

Estiramientos después de entrenar torso

Estos cinco estiramientos son perfectos tras terminar tu entrenamiento de torso.

Sin material

Estiramiento de torso y cuello sentado sobre los pies

Para realizar este ejercicio:

Flexionar las rodillas hasta sentarnos sobre los pies.
Apoyar las palmas de las manos con los dedos en sentido opuesto a los pies.
Extender el cuello para poder estirar bien la zona del torso y la parte anterior del cuello.
Realizar el ejercicio con la amplitud, notando el estiramiento pero sin notar molestias. Variará en función de la flexibilidad de cada uno.

Con material

Estiramiento de pectoral con TRX

Para realizar este ejercicio:

Colocarse de pie agarrando el TRX con los brazos en cruz. Poner las manos a la altura de los hombros y las palmas mirando hacia delante.
Dar un paso hacia delante dejando las manos a la misma altura.
Localizar al ejercicio abriendo el torso como si sacaras pecho.
Finalmente, hay que mantener la posición vertical sin inclinarse hacia delante.

Prueba el Trx: el entrenamiento en suspensión

Estiramiento con fitball

Para realizar este ejercicio:

Colocarse de rodillas sobre una colchoneta con las manos apoyadas sobre el fitball que estará colocado delante de nosotros.
Flexionar la cadera hasta que quede la espalda paralela al suelo.
Las manos se deslizan sobre el fitball, a la anchura de los hombros y quedando por encima de la línea de la espalda, cuello y cabeza.

Estiramiento con gomas elásticas

Para realizar este ejercicio:

Colocarse de rodillas sobre una colchoneta (también se puede hacer de pie).
Agarrar una goma elástica con las palmas de las manos hacia abajo y una separación mayor de la anchura de los hombros.
Llevar la goma elástica hacia atrás y bajar la altura en función de la flexibilidad de los hombros.
Por último, recuerda localizar el ejercicio como si sacaras pecho.

Estiramiento sobre fitball

Para realizar este ejercicio:

Sentarse sobre el fitball.
Deslizarse sobre el fitball hasta quedarse tumbado boca arriba con los brazos extendidos.
Se puede mantener la posición de tumbado sobre el fitball o rotar como en la foto cruzando la pierna derecha sobre la izquierda mientras que los hombros y la columna rotan hacia la derecha.
Mantener las manos juntas y los codos extendidos con una ligera flexión pero tratando de estirar sobre el fitball.

Realizar estos estiramientos después de entrenar torso nos ayudará a recuperarnos mejor para la próxima sesión.

Quiero ponerme en forma

Alfonso Valderrey Linares