Trucos para sacar el máximo partido a los entrenamientos cortos

Entrenamientos cortos perfectos para aprovechar al máximo el poco tiempo libre que tenemos dentro de nuestra rutina. ¡No busques excusas!

Hoy en día el deporte está más de moda que nunca y parece que cada vez hay más gente que incluye hábitos saludables en su rutina diaria. Sin embargo, existe un grupo muy numeroso de personas que no consigue encontrar  un hueco para entrenar.

Este artículo te servirá para descubrir que los entrenamientos cortos pueden ser igual de efectivos si sabes cómo hacerlos. La primera norma y es que dediques tus cinco sentidos al entrenamiento. Olvídate de revisar tu smartphone entre repeticiones o de hablar con alguien. Tienes poco tiempo y no puedes malgastarlo.

Además, recuerda que adelgazar no funciona. Tienes que mejorar tu composición corporal.

Entrenamientos cortos para quemar grasa

Con el verano a la vuelta de la esquina y el bañador esperando en el armario, es hora de ponerse manos a la obra y quitarte esos kilos que has cogido para lucir tableta en la playa. Y si no tienes tiempo para entrenar y tu objetivo es perder peso, la alta intensidad es tu mejor aliado. Añade una marcha más a tus entrenamientos para fundir la grasa.

Aquí tienes dos ejemplos de rutinas de alta intensidad para entrenar en casa o en el gimnasio.

 

Instrucciones

• Calienta entre 5 – 8 min antes de realizar cualquier actividad física.
• Realiza todas las series/repeticiones que de tiempo hasta completar el tiempo.
• Descansa lo necesario entre cada ejercicio.
• Si sientes molestias o no te sientes seguro al realizar algún ejercicio no lo hagas.

Añade entre 10 y 20 minutos de cardio a una intensidad moderada para maximizar la quema de grasa, ya que es más efectivo si se realiza después de un entrenamiento de fuerza. A partir de ahora la falta de tiempo no será una excusa válida. Lee aquí cuanto cardio debes hacer si quieres perder peso.

El tiempo es oro, ¡Aprovéchalo!

Quiero conseguir mis objetivos

Álvaro Moreno Martín

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)
Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

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Galiana Legorburu