Cinco ejercicios con kettlebell para quemar grasa

Cinco ejercicios con kettebell que te ayudarán a llegar al verano con un menor porcentaje de grasa. ¿Te apuntas? Pues toma nota de esta rutina.

Las Kettlebell o Pesas Rusas se remontan cientos de años atrás. Cuando comenzaron a utilizarse en países del este de Europa, descubriendo sus múltiples beneficios de cara al entrenamiento. En sus comienzos, ferias y circos eran el escenario para su uso como espectáculo de demostración de fuerza.

Su repercusión fue tal que acabó estandarizándose como deporte el “kettlebell lifting” en 1985. Su aparición supuso un verdadero reto para el entrenamiento simultáneo del sistema cardiovascular y muscular. En los últimos años, el uso de las kettlebell se ha popularizado prácticamente en todo el mundo.

Cinco ejercicios con kettlebell

¿Por qué con este material?

• Porque permiten movimientos dinámicos, en lugar de estáticos.
• La mayoría de ellos son de naturaleza balística. Movimientos que pueden ser acelerados en todo el rango de movimiento o ROM. Desarrollan la potencia y el reclutamiento predominante de fibras rápidas, coordinación intermuscular y elasticidad.
• Su dinámica de movimiento es excepcional ya que el peso de las Kettlebells varía constantemente, haciendo que no trabaje tan solo un grupo muscular a la vez, sino varias cadenas musculares con un solo ejercicio.

Beneficios

• Aumento coordinación, explosividad, fuerza y resistencia
• Componente cardiovascular
• Mejoras en flexibilidad y rango de movimiento
• Refuerzo de ligamentos y tendones

Ponte en forma utilizando kettlebells y estos consejos.

Quemar grasa gracias a las Kettlebells

 

Los ejercicios con Kettlebell o Pesas Rusas son de los más completos que hay. Tanto si quieres desarrollar fuerza en general o crear un entrenamiento para los músculos superiores, existen muchas rutinas con este artefacto que te ayudarán a lograrlo.

Muchos ignoran que este tipo de pesa es ideal también para crear rutinas que quemen calorías: hasta unas 400 por cada 20 minutos de entrenamiento, según investigaciones y estudios recientes. El mejor modo de ejercicio para quemar la grasa y aumentar el gasto de energía total, sin sacrificar la masa muscular.

Es una combinación de ejercicios de alta y baja intensidad llamada entrenamiento de intervalos. Aunque son innumerables los entrenamientos con Kettlebell o Pesas Rusas, conoce también estos ejercicios para endurecer glúteos a los que puedes añadir este material.

Te proponemos cinco para tonificar todo el cuerpo

Swing

Es un ejercicio que se debe realizar con impulso. Para ello agarra la pesa con las dos manos y balancéala hacia atrás entre las piernas, estas deben estar ligeramente separadas y flexionadas. Empuja con la cadera hacia delante y levanta la pesa hasta la altura de los ojos. Déjala caer y repite el ejercicio.

Windmill

Para esta actividad, toma la pesa y estira el brazo. Mantén la Kettlebell bloqueada con el brazo estirado, llevando los glúteos en la dirección en la que tienes la pesa. Coloca los pies hacia fuera formando un ángulo de 45 grados del brazo que tiene la pesa. Ahora baja la pesa hasta que la mano libre toque el piso. Realiza una pausa durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.

Lunge

Este ejercicio son las zancadas. Así que alterna con cada pierna el peso. Sujeta la pesa cerca del cuerpo para lograr un ejercicio isométrico de hombros, bíceps e incluso de piernas. Recuerda mantener la Kettlebell pegada al pecho para mantener el equilibrio.

Snatch

Tras tomar impulso pasando la pesa entre las piernas con una mano. Enderézate de inmediato mientras tiras la Kettlebell y la levantas por encima de la cabeza. Para acabar el movimiento, el brazo debe estar totalmente extendido hacia arriba, sosteniendo la pesa.

 

Ahora que ya somos unos expertos en Kettlebell o Pesas Rusas y para qué sirven: vamos a la práctica. Os traigouna rutina quema grasas con un Kettlebell profesional que puedes encontrar en marcas como Evergy. Que aporta unas características muy elegantes, eficaces por su forma, color y dimensión.

4 Series de 12 – 15 repeticiones

1º Swing

2º Rack and Press Hombros

3º Zancadas Alternadas

4º Remo (Dorsal)

5º Abdomen Pullover

Quiero al mejor entrenador

Julio César Gonçalves de Oliveira

Entrenador Profesional

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Galiana Legorburu