Entrenamiento con chaleco lastrado. Suena bien, ¿verdad? Estos son todos los beneficios que este material puede aportar a tu rutina.

Los chalecos lastrados nos ofrecen una variabilidad en cuanto al peso que queremos utilizar como sobrecarga y una gran versatilidad en cuanto a tipos de ejercicios que podemos realizar con ellos. Nos permite ejecutar cualquier ejercicio o actividad con una sobrecarga extra.

Podríamos decir que estaríamos en una situación de “hiper gravedad”. Por eso, debemos tener en cuenta los ejercicios que vamos a realizar con ellos. Así como el nivel de condición física que tengamos y el peso/sobrecarga utilizadas en cada ejercicio en concreto.
¿Por qué? Debemos recordar que el deporte es salud, y lo que no queremos es poner en riesgo nuestras articulaciones.

Entrenamiento con chaleco lastrado

Primero de todo debemos diferenciar los ejercicios de alto impacto con los ejercicios de bajo impacto. No es lo mismo efectuar un “Drop jump”, salto desde un cajón pliométrico, que una sentadilla.

El pico de tensión que se genera en el primero es muchísimo mayor que en el segundo. Por tanto se produce un estrés mucho más alto a nivel articular y por tanto un mayor riesgo de lesión. Así que si queréis introducir en vuestros entrenamientos pliométricos o agilidad cuidado con el peso seleccionado.

De hecho, según un estudio de Bosco (1985) la sobrecarga de peso de un 13% del peso corporal del deportista durante los entrenamientos específicos de cada deporte de velocidad y agilidad sería la óptima para una mejora en el rendimiento.
También influye nuestro nivel de condición física y el nivel de experiencia y control en el ejercicio al que queramos añadir el Chaleco lastrado. Por tanto antes de utilizar esta sobrecarga, aseguraos de que la realización (técnica de ejecución) de dicho ejercicio sea la correcta sin esta.

Elegir la carga adecuada

entrenamiento con chaleco lastrado sentadilla Como ya hemos comentado anteriormente, el peso utilizado por tanto no debe ser el mismo en un sprint de 30m que en unas dominadas.

Por ejemplo, si nuestro peso corporal es de 70kg, deberíamos añadir 9 kilos a nuestro chaleco o para un óptimo trabajo en los sprints de 30m. En cambio, el peso seleccionado para la realización de las dominadas va a depender únicamente del tipo de entrenamiento y, evidentemente, de nuestro nivel de condición física.

Ejercicios de alto impacto

Por último también comentar que para los ejercicios de alto impacto, tenemos que tener en cuenta la superficie en la cual realizamos los ejercicios. En este caso nos debemos de fijar en su dureza (superficies más reactivas) y su estabilidad.

En superficies duras, como el asfalto, los picos de tensión que se generan son mayores. Debido a que la fuerza que se transfiere es mucho mayor que en una colchoneta o en la arena. En este caso las lesiones pueden aparecer debido a un esfuerzo repetitivo.

Pero aún tendríamos que tener más en cuenta la estabilidad de la superficie utilizada y evitar realizar ejercicios de alto impacto sobre ellas. No obstante, tampoco os recomiendo el trabajo de propiocepción con cualquier tipo de sobrecarga.

Descubre los beneficios del entrenamiento con chaleco lastrado

Ofrece una gran especificidad. Nos permite reproducir cualquier acción, gesto o movimiento que se da en cualquier deporte con una carga añadida regulable. Eso sí, debe ajustarse totalmente al torso, para evitar cualquier inestabilidad que se pudiera producir. Principalmente en la fase de despegue.

Este tipo de lastre hace que, en ejercicios de carrera o ejercicios con CMJ, pasemos más tiempo con los pies pegados en el suelo. Es decir, nuestra fase de amortiguamiento e impulsión sea más larga. Debido a este factor y a la propia sobrecarga que nos ofrece el chaleco, el pico y el promedio de fuerza vertical aplicada sea mayor.

Pero no solo eso, sino que la pendiente en la gráfica fuerza/tiempo será mucho mayor. Es decir, alcanzaremos nuestro pico de fuerza de manera más rápida. Por tanto podemos concluir que el entrenamiento con chaleco lastrado nos hará mejorar nuestro pico de fuerza vertical máxima. Así como el tiempo en alcanzar este pico de fuerza.

Y, portanto, imprimir mucha más potencia en cualquier ejercicio, eso sí, siempre y cuando el peso utilizado no “destruya” nuestra técnica de ejecución.

Lo podemos encontrar en marcas como Evergy, que ofrece una gran variabilidad en cuanto a pesos: de 1kg hasta 30kg con un incremento de pesos de 1 kg. Además, se ajusta perfectamente a nuestro cuerpo para poder realizar cualquier ejercicio de alto impacto o especifico de cualquier deporte.

Quiero conseguir mis objetivos

Ivan Tamarit