martes, 9 de mayo de 2017

Día mundial de entrenar en la montaña: rutina exprés

Día mundial de entrenar en la montaña. ¿Aún no sabes cómo poner en práctica un buen entrenamiento al aire libre? ¡No te pierdas estos consejos!

Las practica de actividad física al aire libre se está poniendo de moda. De hecho, cada vez son más los clientes y entrenadores personales que ofrecen estos servicios y como no entre muchas de sus virtudes son la práctica de ejercicio en entornos abiertos.

Y es que nos permiten además de conseguir un estado de forma, disfrutar de un paisaje sin duda precioso. Siendo el día mundial de entrenar en la montaña queremos mostrarte un ejemplo de rutina exprés. ¿Te animas?

Día mundial de entrenar en la montaña

Calentamiento

Empezamos con un calentamiento de carrera continua de 5 minutos en la que iremos con ritmo progresivo hasta alcanzar picos de pulsaciones altos y no mantenidos. Por otra parte, realizaremos movilidad articular de en torno a 15-30 segundos por articulación, trabajando:

Tobillos
Rodillas
Caderas
Hombros
Codos
Cuello

Parte principal

Primero, 4 series de 15 repeticiones de sentadilla + salto con 1 minuto de recuperación entre serie.
Después, 5 series de 10 repeticiones de remo con Trx ajustado a un árbol dejando 1,5 minutos de recuperación entre series
Complétalo con 5 series de sprint en pendiente (2-4% de pendiente media) de 25 segundos a máxima velocidad con 3 min de recuperación entre serie.
Y termina con 3 series de 10 repeticiones de flexiones con Trx dejando 1,5 min de recuperación entre serie.

Y si quieres aumentar la intensidad, siempre puedes probar este circuito de crossfit.

Vuelta a la calma

En esta parte, realizaremos una transición para volver a la normalidad después de la parte principal, la compondremos de 5 minutos de caminata suave. Además, nunca está de más estirar. Puedes utilizar estos estiramientos para el torso que te proponemos aquí.

Esperamos que tengas un feliz día mundial de entrenar en montaña y que esta pequeña rutina te sirva de gran ayuda.

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Gabriel Garrido Blanca