lunes, 16 de octubre de 2017

Pros y contras de las máquinas de abdominales

Máquinas de abdominales… ¿Funcionan? En este artículo desgranamos las ventajas e inconvenientes de entrenar tu abdomen con ellas.

¿Cómo entrenar mejor la parte inferior de la faja abdominal? ¿Puedo hacer abdominales si tengo una protusión o hernia discal o cervical?

Siempre surgen multitud de preguntas en torno al mundo de los abdominales. Además, es un área en contante estudio y con frecuencia aparecen métodos de entrenamiento a cada cual más novedoso y a la vanguardia. Más efectivos y que más colaboran en la aparición del six pack.

Aquí tienes un entrenamiento de abdomen completo.

Máquinas de abdominales, ¿sí o no?

La pregunta sobre la que se desarrolla este texto es la siguiente: “¿Es mejor entrenar los abdominales en máquinas o en el suelo?”. Voy a enumerar los pros y los contras de entrenar abdominales en máquinas y tú decides qué opción te viene mejor:

Ventajas

Su uso puede resultar lesivo si no se conoce y controla bien la zona que se va a trabajar. Esto puede suceder también en el suelo, pero las máquinas de alguna forma “asisten” el movimiento. Lo dirigen hacia la zona del abdomen que habría que trabajar.
Existe la posibilidad de añadir fácilmente cargas que intensifiquen el ejercicio que se está ejecutando. ¡Ojo!, primero siempre la técnica y luego la carga.

Inconvenientes

Menor rango de movimiento: la variación en direccionalidad del movimiento e intensidad se puede variar. Pero de forma más limitada que en el suelo.
Menor protección de la espalda y la columna vertebral que en ejercicios en el suelo que implican el contacto de la zona dorso torácica con la superficie.
Menor personalización del entrenamiento para cada individuo.
Peor transición entre ejercicios si estamos combinando varios movimientos en un circuito.

La faja abdómino-lumbar involucra diferentes grupos musculares.

Según el ejercicio participarán en mayor o menor parte fibras de un grupo o de otro. Conoce bien las partes de tu centro de fuerza y entrénalas a tope. Estos son los mejores ejercicios para marcar abdomen.

Mi recomendación es entrenar de forma variada sin y con máquinas, con y sin implementos. Solo así lograrás una faja abdominal potente y que realmente sea centro de fuerza no sólo para tus entrenamientos. Sino para tu vida diaria.

Quiero ponerme en forma

Rosario Outón Pérez