Ejercicios para glúteos en el gym aprovechando las máquinas para sacar todo el rendimiento a tu entrenamiento y conseguir resultados completos.
La mayoría de la gente quiere tener unos glúteos fuertes y firmes. El entrenamiento de glúteos está muy relacionado con la zona lumbar. Pero sobre todo, lo que más preocupa es el componente estético a la hora de desarrollar los glúteos.
Los músculos que componen los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes de todo el cuerpo, así que la intensidad en el entrenamiento debe ser mayor. Trabajar con ejercicios que aíslen bien estos músculos es fundamental, además de entrenar con cargas elevadas para conseguir mejores resultados.
Por ello, conocer las mejores máquinas para entrenar tus glúteos en el gimnasio es importante para sacar provecho del tiempo que le dediques a tu parte trasera y lograr tus objetivos.
Estas son otras máquinas de gimnasio que deberían estar en tu rutina.
Máquinas de ejercicios para glúteos en el gym
Prensa de piernas
El movimiento es similar al que se realiza en una sentadilla, pero aquí podrás levantar más peso ya que le movimiento es totalmente guiado. Apoya bien la espalda y entrena con fluidez y control en tofo el recorrido.
Para acentuar más el trabajo en glúteos, sitúa los pies en la superficie de la máquina ligeramente adelantados, en la zona más alta de la plataforma.
Máquina de femorales
Es fundamental realizar el curl de piernas con el cuerpo relajado, intentando concentrar el esfuerzo en la piernas y glúteos, manteniendo las caderas pegadas al banco y el cuello relajado.
Hip Thrust en banco
Sin duda el ejercicio más recomendado, completo y efectivo para conseguir levantar tus glúteos.
Solo necesitas como material un banco, una barra de pesas y discos. Coloca la parte alta de la espalda sobre el banco, la barra encima de la pelvis sujetándola con las manos y tus rodillas flexionadas 90º. Realiza empujes de cadera concentrando toda tu atención en los glúteos.
Máquina extensión de cadera 4 vías
Colócate frente a la máquina con la almohadilla justo detrás de tu rodilla. Levanta la pierna hacia atrás hasta que tu cadera esté completamente extendida con la pierna de apoyo ligeramente flexionada. Escoge un peso en el que puedas realizar de 10 a 12 repeticiones seguidas
Extensión de cadera en polea baja de pie
Sujeta tu tobillo a la polea con el belcro y realiza extensiones de cadera, llevando tu pierna hacia atrás, con la pierna de apoyo ligeramente flexionada. Realiza el movimiento controlado, tanto en la subida como bajada del peso y sin coger impulso.
Esta es la mejor rutina de entrenamiento fullbody con poleas que te vas a encontrar.
Puedes completar tu entrenamiento de glúteos con actividades como bicicleta elíptica, máquina de escalador o cinta de caminar en cuesta ascendente. Además de trabajar tu musculatura, tiene como beneficio adicional la pérdida de grasa y quema calorías.
¿A qué esperas para entrenar tus glúteos en tu gimnasio con estas máquinas de glúteos?
Isabel JuárezThe post Máquinas de ejercicios para glúteos en el gym que deberías conocer appeared first on Blog Entrenarme - Body Life Balance.
Galiana Legorburu
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