Cada vez son más las personas que incluyen ejercicios de tonificación con kettlebell en sus rutinas. ¿Quieres saber por qué?
Ejercicios de tonificación para entrenar todo el cuerpo
Las ventajas de los ejercicios de tonificación con kettlebell
El kettlebell es un accesorio que ha conseguido mucha popularidad en poco tiempo y se ha ganado un hueco en los centros de entrenamiento.
También conocido como pesa rusa, la ventaja principal que nos ofrece es que podemos trabajar en diferentes planos de movimiento. Esto se debe al balanceo que podremos conseguir gracias a su fisonomía.
De hecho, esta característica es la que lo diferencia de una mancuerna tradicional. Y sin duda es lo que nos permite ponernos en forma.
¿Cómo entrenar con kettlebells?
Como hemos comentado, un entrenamiento con kettlebells aporta beneficios extra que no lo hacen las mancuernas. Entre otros motivos, se explica por las diferencias entre ambos.
De hecho, las características principales de los kettlebells son:
- El agarre está separado del cuerpo por lo que se produce mayor inercia.
- Son ligeramente más difíciles de manejar que las mancuernas debido a que demandan un mayor trabajo de los músculos estabilizadores. Esto es beneficioso ya que hará que nuestro ejercicio sea más global.
- Tienen un agarre de mayores dimensiones, por lo que hará trabajar más a los músculos estabilizadores.
Por otro lado, debes tener en cuenta que este accesorio de entrenamiento se engloba dentro del grupo de peso libre.
Es decir, requiere una experiencia previa de entrenamiento para poder usarlo correctamente. De hecho, es necesario tener un buen control corporal para manejar la inercia que se produce.
Sin embargo, en la variedad está la clave del éxito.
Por este motivo, es muy positivo incluir ejercicios de tonificación con kettlebell en tu programa de entrenamiento.
De esta manera conseguirás estímulos diferentes, siempre que los hagas de forma adecuada.
Ejercicios con kettlebell
Por otro lado, no podíamos hablar de ejercicios de tonificación con kettlebell sin poner algunos ejemplos.
En ese sentido, existen infinidad de ejercicios que puedes hacer con una pesa rusa. Ya te hemos comentado los cinco ejercicios con kettlebell que no pueden faltar en tu rutina.
No obstante, cabe recordar que es muy importante contar con un buen trabajo de propiocepción y estabilidad. ¡Así que ten cuidado!
Aquí tienes algunos ejemplos:
- Swing
- Sentadilla goblet
- Remo con una mano
- Snatch (con o sin sentadilla)
- Peso muerto con 1 o 2 pesas
- Zancadas caminando pasando el kettlebell por debajo de la pierna en cada paso
Como puedes ver, estos ejercicios de tonificación son solo una opción más para dar variedad a nuestros entrenamientos. Si los incluyes de forma progresiva en tu programa de fuerza, conseguirás todos sus beneficios.
Recuerda que no hay que entrenar más, hay que entrenar mejor.
Álvaro Moreno MartínMe puedes encontrar en En forma con Álvaro
TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)
Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)
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Lara
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