Hacer deporte es una de las mejores formas de envejecer con salud. No obstante, hay algunos ejercicios para la tercera edad desaconsejados. ¿Sabes cuáles?
Ejercicios para la tercera edad
En general, entrenar de forma moderada y regular no supone riesgos para las personas de la tercera edad. De hecho, ya os hemos hablado del deporte en la tercera edad.
Además, cada individuo comienza esta etapa con una serie de recursos disponibles y que han venido condicionados por su desarrollo hasta ese momento. Por ejemplo, la genética, el modo de vida, el tipo de actividad profesional, la alimentación, etc.
Por otro lado, además de manifestarse externamente, el envejecimiento da lugar a una serie de cambios fisiológicos internos. Unos cambios que tenemos que atender si queremos entrenar bajo el principio de seguridad.
En ese sentido, ambos cambios dan lugar a una serie de modificaciones en el comportamiento físico-deportivo del anciano. Entre otros:
- Pérdida de equilibrio.
- Cambios en la forma de caminar.
- Menos agilidad.
- Pérdida de la masa muscular.
- Menor velocidad de movimiento.
- Peor coordinación.
- Menor equilibrio.
Por ese motivo, es importante mantenerse activo en esta etapa de la vida.
Los mejores ejercicios para la tercera edad
A continuación, te indicamos una serie de ejercicios para incluir en el entrenamiento durante esta etapa:
- Caminatas de intensidad baja a intensidad moderada. También es recomendable cualquier ejercicio aeróbico a ritmo constante que no implique saltos. Recuerda los mejores ejercicios cardiovasculares para la tercera edad.
- Pequeños trabajos de fuerza con diferentes materiales, siempre supervisados por un experto.
- Trabajos de entrenamiento deportivo en el agua.
- Yoga, taichí o cualquier otro tipo de actividad cuerpo-mente adaptado a la tercera edad.
- Pilates adaptado a la tercera edad.
- Bicicleta.
- Baile (suave).
¿Qué ejercicios para la tercera edad están contraindicados?
No obstante, tenemos que tener en cuenta que también existen ejercicios que debemos evitar:
- Actividades de alto impacto o saltos.
- Deportes con cambios bruscos de intensidad, explosivos.
- Entrenamientos de fuerza muscular con cargas elevadas e incluidos en una programación ineficiente e incorrecta.
Entrenar es vital a cualquier edad de la vida, incluso a partir de los 65 años.
Simplemente tenemos que adaptar la actividad física a las nuevas capacidades. De esta manera, podremos elegir los mejores ejercicios para la tercera edad.
Finalmente, y como ocurre en cualquier otra etapa de la vida, es fundamental contar con un profesional. Además de acudir al médico para que autorice la práctica de la actividad física correspondiente para cada caso.
Entrenador Personal Certificado – APECED
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Lara
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