lunes, 9 de octubre de 2017

Cómo reducir cintura a través del entrenamiento

Muchas mujeres se preguntan cómo reducir cintura con su entrenamiento. Si eres una de ellas, no te pierdas estos consejos.

Reducir cintura: más allá del entrenamiento

Cuando se trata de reducir cintura, lo más importante es llevar una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludables.

Además, ya sabemos que la consecución de cualquier objetivo no solo pasa por uno de estos criterios, sino por la integración de todos.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que la cintura no se «reduce» sino que cambia su apariencia. Esto se consigue mediante la combinación de una alimentación y un entrenamiento adecuados.

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Asimismo, esto nos va a llevar a una reducción del porcentaje de grasa corporal. Sin olvidarnos del fortalecimiento del core, de la mejora de la higiene postural y, en consecuencia, de la mejora de la imagen.

Algunas claves para reducir cintura con el entrenamiento

Como hemos dicho, para reducir cintura es necesario combinar dieta y ejercicio físico. No obstante, en este artículo nos vamos a centrar en el entrenamiento.

Si lo que buscas es reducir cintura entrenando, debes tener en cuenta lo siguiente:

Se trata de involucrar a los abdominales en la ejecución de los movimientos, no de su contracción y relajación localizada. El objetivo es activar el transverso del abdomen. No entendemos la faja abdominal como el recto abdominal, sino como la franja que comprende desde debajo del pecho hasta el pubis por delante, y por detrás. Es decir, desde la línea baja de las escápulas hasta la zona lumbar o de la espalda baja (incluso la parte superior de los glúteos).

La respiración desempeña un papel muy importante en la activación del transverso abdominal y es clave en la ejecución de los ejercicios mencionados. Combínala correctamente durante las fases de contracción y relajación y obtendrás mayores beneficios del entrenamiento. Además, conseguirás un mayor control de la zona lumbo-pélvica, y, por tanto, un alivio de los dolores de espalda si los tuvieras.
En cualquier trabajo de core, la activación del suelo pélvico es de vital importancia. Por eso, el método de entrenamiento hipopresivo es un gran aliado si quieres reducir algún centímetro de cintura.

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Ya no hay excusas para no reducir la cintura con el entrenamiento

Como hemos comentado, reducir la cintura con el entrenamiento es posible. Eso sí, siempre deberá estar combinado con el resto de factores. La alimentación, el estilo activo de vida y la hidratación funcionan como un todo.

Además de eso, la combinación del trabajo de fuerza y del trabajo cardiovascular en tus entrenamientos te hará conseguir antes tus objetivos.

Recuerda que cambiar la apariencia de la cintura no es un reto que se pueda plantear de un día para otro. Requiere de disciplina, constancia y paciencia. Pero a medio-largo plazo podrás ver los resultados.

Quiero ponerme en forma

Rosario Outón Pérez