4 maneras de ganar potencia en las piernas con ayuda de la electroestimulación

La electroestimulación puede ser útil para ganar potencia, que es la capacidad  de realizar un trabajo en el menor tiempo posible.  Íntimamente relacionada con la fuerza y la velocidad.

O, más concretamente con la fuerza y la velocidad máxima con la que realizamos un trabajo. Y es que con la potencia se reclutan las fibras tipo II B .

Esto quiere decir que para trabajar potencia con electroestimulación necesitamos de un equipo y un software que nos permita trabajar entre 100 y 120 hz. de frecuencia, como Wiemspro. Porque gracias a su avanzada tecnología nos facilita el poder adaptar todos los parámetros de la onda a las necesidades de nuestro entrenamiento.

Consigue potencia en las piernas con electroestimulación

En este caso utilizaremos la electroestimulación para ganar potencia en las piernas. Programaremos el equipo de Wiemspro en 100hz en tiempos de cortos de impulso con el doble de descanso para no producir fatiga muscular.

Podemos trabajar de diversas formas a la hora de ganar potencia muscular. Os explico alguna de ellas en orden ascendente a una progresión coherente a la hora de trabajar con la electroestimulación.

Y no te olvides de todos estos beneficios que te ofrece la electroestimulación.

Activando únicamente el circuito de cuádriceps

Utilizar el impulso para realizar un ejercicio isométrico , como por ejemplo mantener durante 4sg  (fase del impulso) en sentadilla. Durante el tiempo de descanso , que recordar será el doble que el del impulso, realizar sentadilla más salto vertical a máxima velocidad, consiguiendo la máxima batida y fase de despegue en el salto.

También podemos utilizar el pulso para realizar el ejercicio completo de sentadilla, trabajando en concéntrico y excéntrico y utilizar la fase de reposo para recuperar.

Coactivando los circuitos de cuádriceps e isquiotibiales

Nuestro equipo de Wiemspro nos permite realizar esta variante ya que son circuitos independientes. Comenzaremos de igual forma que el ejercicio anterior con un trabajo isométrico (sentadilla). Para después pasar al ejercicio con trabajo concéntrico y excéntrico de ambos grupos musculares con la máxima velocidad y fuerza. Podemos realizar como ejercicio una patada lateral.

Más circuitos

Siempre que no se pierda calidad técnica podremos activar más circuitos  de nuestro traje de electrofitness. Estos pueden ser los circuitos de glúteos y abdomen que participan indirectamente en el trabajo de potenciación de piernas.

En el tercer ejercicio podremos desarrollar un salto longitudinal en vez de vertical activando el circuito de abdomen junto con los anteriores. Realizar primero la fase isométrica durante el pulso y transferencia durante el periodo de descanso, para después realizar el mayor número de saltos longitudinales durante la fase de impulso.

Realizaremos la recuperación en la fase de descanso.

Cuádriceps isquiotibiales, glúteo y abdomen

Todo mientras realizamos sentadilla búlgara. Utilizando el mismo protocolo que en el ejercicio anterior.

Es importante mencionar y recalcar que trabajaremos en frecuencias de entre 100 y 120 Hz.  para el trabajo de potencia. La intensidad será la que nos permita ejecutar el ejercicio sin perder calidad técnica y velocidad. Los tiempos de descanso siempre serán como mínimo el doble de la fase de trabajo (o impulso).

Las cronaxias utilizadas serán:

• 350 microsegundos para cuádriceps e isquiotibiales
• 300 microsegundos para glúteos
• 250 microsegundos para abdomen.

También podremos aplicar rampas de subida y de bajada para que el trabajo a frecuencias tan altas sean mas cómodo y menos lesivo.

Ya solo nos queda realizar un buen calentamiento y comenzar a poner en practica este entrenamiento.

Quiero probar la electroestimulación

Ángela Villaverde Rodríguez

Entrenadora personal

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