Ejercicios de core para conseguir un abdomen tan fuerte y tonificado como deseas. ¡Olvídate de matarte a abdominales tradicionales!
Ya es de sobra conocido la importancia del entrenamiento del core. Si bien suele realizarse por fines estéticos, su repercusión sobre la salud de nuestra columna vertebral es muy importante. Por eso deben realizarse ejercicios saludables y con una progresión adecuada.
Te presentamos una selección de ejercicios con diferentes niveles de intensidad y dificultad, para tener un bien repertorio y que sepamos la dificultad que pueden comprometer ciertos ejercicios.
Ejercicios de core por niveles
Nivel 1
En este nivel inicial, los ejercicios seleccionados son aquellos que no requieren gran dificultad, y su intensidad está controlada. Se trabaja principalmente en una sola dirección y las demandas de estabilidad por parte de la musculatura de nuestro tronco son mínimas.
Nivel 2
En este segundo nivel, la intensidad aumenta variando ciertos parámetros antropométricos, como aumentando las palancas de nuestro cuerpo. Creando ligera o media inestabilidad con la inclusión de material.
Nivel 3
En el último nivel, se incluyen ejercicios con una intensidad elevada que pueden ser estresantes para nuestro tronco si se abusa o se realiza de manera incorrecta. El material utilizado proporciona inestabilidad, a parte de la intensidad que tienen por sí solo los ejercicios.
Además, se busca la combinación de varios planos de movimiento con la finalidad de otorgar riqueza motriz a la musculatura, así como aumentar su estado, logrando un aspecto muy tonificado. Puedes comprobar aquí por qué hacer abdominales tradicionales no sirve de nada para reducir abdomen.
No obstante, es recomendable saber cuándo evolucionar al siguiente nivel y que supervisen nuestra ejecución para ver si lo estamos realizando correctamente. Igual que respetar los tiempos de recuperación como explicamos aquí.
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Nacho OrtuñoGraduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Experto Universitario en Entrenamieto Personal
Experto Universitario en Readaptacion Fisico Deportiva
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Galiana Legorburu
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