Trucos para quemar más calorías a lo largo del día

Calorías, un término amplio y complejo que debemos conocer si queremos conseguir nuestros objetivos. ¡No te pierdas este artículo!

¿Qué son las calorías? Son una unidad de medida que se utiliza para medir la energía de los alimentos. Además, son fundamentales para nuestro organismo. No podemos vivir sin consumo de las calorías ya que absolutamente todos los alimentos tienen calorías.

Calorías consumidas y calorías quemadas

Nuestro cuerpo necesita calorías (energía) para poder realizar todas funciones diarias. Desde cepillarnos los dientes, hasta la actividad física. Así como también las consume o quema en todo momento, desde dormir hasta la la práctica de ejercicio.

Lo apropiado es encontrar un perfecto equilibrio entre el consumo y la quema de calorías, para poder llevar una vida saludable y mantenerse en el peso adecuado. Si consumes más de las que quemas, tu cuerpo las acumulara en forma de grasa y aumentaras de peso.

Por el contrario, si consumes menos calorías de las que quemas, probablemente te encontrarás sin energía suficiente para realizar actividades cotidianas y posiblemente te encontrarás por debajo de tu peso ideal.

La clave es encontrar el perfecto equilibrio entre consumo y quema de calorías a lo largo del día. Te daré algunos sencillos trucos para conseguirlo. Y si quieres conocer tus progresos, aquí tienes las pautas para entender un estudio de bioimpedancia.

Muévete más

El ejercicio físico, es el principal responsable de la quema de calorías. Dedícale tiempo y haz ejercicio.

Si no puedes ir al gimnasio, aprovecha los parques y plazas para correr o hacer caminatas. Salta la comba, aprovecha para nadar si vas a la plata, o utiliza el peso de tu cuerpo para hacer rutinas en casa. Estas son algunas rutinas para gimnasio que puedes terminar en media hora.

Si no tienes tiempo, utiliza alguna aplicación en tu móvil, o ponte una alarma cada 2 horas y realiza 15 sentadillas, 10 flexiones o sube y baja escaleras. Esto te tomará solo unos minutos.

Duerme más y mejor

Incluso durmiendo quemamos calorías, pero tienen que ser horas de sueño de calidad. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas y asegúrate de descansarlas bien. Para ello presta atención a las actividades que realizas y alimentos que consumes las horas previas a irte a la cama.

Mira las etiquetas

Muchas veces pasamos por alto este punto, pero es de suma importancia. Algunos alimentos tienen diferentes cantidades de calorías según la marca. Párate en la estantería y analiza los alimentos que consumes, compáralos y opta por el de menor cantidad de calorías.

Calcula cuántas calorías diarias necesitas

Es muy importante saber cuántas calorías necesitas a lo largo del día, para no sentirte fatigado (a causa de una falta de calorías) o para no engordar (a causa del exceso de las mismas). Este es un cálculo que varía para cada persona. Hay factores que influyen al consumo de calorías diario necesario.

Dependiendo de la edad, el sexo, la altura, el peso y el ritmo de vida que llevemos (sedentario, activo o muy activo), serán diferentes cantidades las que cada persona necesite. Calcula las tuyas, hay muchas aplicaciones que te podrán ayudar.

Quiero ponerme en forma

Mariana Hernández

Certificada en Monitora de Fitness sala de musculación

Entrenador personal en La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS

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Galiana Legorburu