¿Cuentas con poco tiempo para entrenar? No hay problema. Con estas rutinas para gimnasio trabajarás todo tu cuerpo en solo media hora.

Si tienes media hora efectiva para entrenar y quieres tonificar tu cuerpo, aquí tienes tres rutinas para aprovechar ese tiempo.

En cada una de ellas tienes ejercicios globales para tren superior, inferior y core.

Las series, las repeticiones y los descansos son orientativos. Si tienes que hacer menos series y repeticiones, empieza con esa reducción hasta que tengas más fuerza y resistencia.

Puedes realizarlas por series en cada ejercicio o en circuito. Realiza una serie en cada ejercicio y pasa al siguiente hasta completar tres vueltas al circuito. Descansa al menos 1 minuto entre vueltas.

Las tres rutinas tienen como objetivo aumentar la fuerza y resistencia global con ejercicios para grupos musculares grandes.

Cada una se centra en un medio material: La primera tiene ejercicios utilizando el dispositivo en suspensión TRX. La segunda utiliza el peso corporal. Y la tercera es para realizarla con máquinas de una sala de fitness.

Recuerda que aunque sean programas de media hora se tiene que realizar un calentamiento previo y conviene realizar una vuelta a la calma con estiramientos.

Aquí tienes una rutina de calentamiento para empezar y una tabla de estiramientos para después de la sesión de entrenamiento.

3 rutinas para gimnasio en media hora

1º Rutina de media hora con TRX

	*Series*	*Repeticiones*	*Descanso*	*Gráficos*
1. Sentadilla	3	15	30”
2. Remo	3	15	30”
3. Flexión de rodillas y caderas en suspensión	3	10-15	30”
4. Sentadilla a 1 pierna	3	12-15	30”
5. Press de pectoral	3	15	30”
6. Flexión de cadera en suspensión	3	15	1´