Los ejercicios con kettlebell son perfectos para fortalecer la musculatura y perder barriga. Pero, ¿sabes cuáles son los más efectivos?
Como habrás podido observar, estos últimos años hay un material que nunca falta en los gimnasios, y es la kettlebell. De hecho, conocida también como pesa rusa, se trata de una herramienta de lo más eficaz para estimular la musculatura dentro de una rutina de entrenamiento.
Y si lo que quieres es perder peso, también será tu aliada. De hecho, ni siquiera necesitas acudir a un centro deportivo para utilizarla. Puedes encontrar una kettlebell de calidad en marcas como Evergy, para disfrutar de todos sus beneficios.
Ejercicios con Kettlebell que no pueden faltar en tu rutina
Swing
Este es, quizá, uno de los más populares. Para llevarlo a cabo, sujeta la pesa con las dos manos y coloca tus pies a la anchura de tus hombros. Después, realiza una flexión de rodilla llevando los glúteos hacia atrás mientras, a la vez, tiramos hacia atrás la kettlebell. Luego, revertimos el movimiento y llevamos la pesa rusa por encima de la cabeza.
Trabajarán tu cadera, deltoides, trapecio y core.
Windmill
Esta vez, con las piernas un poco más abiertas que la anchura de los hombros, sujeta la pesa solo con una mano y estira hacia arriba el brazo, bajando la mano libre al suelo hasta tocar el suelo o el pie de ese lado. Después vuelve a la posición inicial.
Trabajarán tu abdomen y cadera.
Prueba también estos ejercicios de core y completa tu entrenamiento.
Twist
Con las piernas extendidas y sentado sobre una superficie plana, sujeta con las dos manos la pesa y eleva las piernas unos dedos del suelo, semiflexionadas. Mientras, desplaza el tronco hacia detras para poder completar un giro de lado a lado acompañado con la pesa.
Además, puedes ir aprendiendo muchos más movimientos que completen tu rutina. Así como añadir otros materiales. Por ejemplo, puedes trabajar el tren superior con bandas elásticas y estos consejos, o dedicar otros días a entrenamientos con peso libre.
– Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte – Universitat Ramon Llull, Blanquerna
– Titulo quiromasaje nivel I – Quirotema Barcelona
– Nutrición y cocina macrobiótica – ESMACA
– Formación cursada sobre el método Feldenkrais – Escuela de danza Roseta Mauri
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Galiana Legorburu
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