¿Quieres conseguir la tableta de chocolate? Hoy examinamos las máquinas de abdominales. ¿Cuál es más efectiva?
El abdomen es uno de los grupos musculares más venerados y deseados por casi todo el mundo. Ya que aporta estabilidad, ayuda en la transmisión de fuerzas y resulta muy estético.
Las máquinas de abdominales son una opción que encontramos en cualquier gimnasio para trabajar este grupo muscular, pero… ¿son efectivas?
Algunos mitos sobre abdominales
En primer lugar vamos a desterrar algunos mitos sobre el entrenamiento de abdomen que no acaban de eliminarse por completo:
- No es posible entrenar por separado el abdomen superior o inferior.
- Hacer más abdominales no implica quemar más grasa abdominal.
- No se debe entrenar todos los días. Necesita una recuperación adecuada como todos los músculos.
- No se puede perder grasa de forma localizada con ejercicio y dieta. La pérdida de grasa es global.
Aquí tienes otros mitos del fitness que nunca deberías creer.
¿Son efectivas las máquinas de abdominales?
Podemos ver que existen varios tipos de máquinas o accesorios, vamos a ver un poco de cada uno:
Productos de teletienda
Si alguna vez has visto la televisión a altas horas de la madrugada, habrás visto anuncios del tipo “¡Consigue un abdomen plano en tan solo 5 min!”.
Este tipo de máquinas prometen objetivos poco realistas, ya que como bien sabes definir el abdomen no es cuestión de repeticiones.
No las recomiendo.
Cinturones de abdominales
En los años 2.000 se pusieron de moda unos aparatos que realizaban contracciones periódicas de abdomen. Con la ventaja de poder hacer ejercicio sin moverte del sofá.
La electroestimulación es un método útil y seguro si es aplicada por expertos. En caso contrario puede ser peligroso.
Además, algunos de estos cinturones no están aprobados por los organismos competentes y pueden causar quemaduras, irritación en la piel…
Si tu objetivo es reducir tu porcentaje de grasa, este aparato no es para ti.
Máquinas de gimnasio
En las salas de fitness podemos encontrar una gran variedad de máquinas para trabajar el abdomen (aunque todas se basan en flexiones y giros de tronco).
Sin embargo su diseño hace que sea muy difícil usarlas de forma correcta.
En cualquier caso, existen multitud de ejercicios mucho mejores para fortalecer el abdomen que cualquiera de estas máquinas, además siempre serán más seguros.
Aquí tienes otros típicos ejercicios de gimnasio que jamás deberías hacer.
Accesorios
También podemos encontrar algunos aparatos que pueden aportar calidad a nuestros ejercicios de abdominales. Como puede ser la rueda de abdomen, el balón de pilates o fitball, kettlebells…
El abdomen es el núcleo del cuerpo y cumple funciones muy importantes. Por eso debes orientar su entrenamiento hacia la funcionalidad por encima de fines estéticos.
Entrenarlo es muy sencillo solo necesitas una colchoneta y un poco de voluntad, nada más.
Me puedes encontrar en En forma con Álvaro
TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)
Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)
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