Tipo de agarre: modelos que puedes encontrar y por qué variarlos

A la hora de trabajar la fuerza con pesas es importante tener en cuenta el tipo de agarre que usamos. ¿Sabes en qué afecta cada uno de ellos? ¡Te lo explicamos!

Hay ejercicios en los que, pese a que son similares o iguales en su ejecución, una variación en el tipo de agarre hace que se recluten diferentes fibras musculares. Ya sea con la barra, las mancuernas o desde una barra suspendida.

Según la posición de las manos, tenemos un objetivo de musculación u otro.

En cualquier caso, y sea cual sea el tipo de agarre, el parámetro de la seguridad debe priorizarse sobre cualquier otro criterio: no podemos comprometer la seguridad del agarre de la barra en nuestras manos por forzar posiciones.

Si estás empezando a entrenar la fuerza, aquí tienes los 12 mandamientos de tu primer año de pesas.

Qué tipo de agarre usar

Existen tres tipos clásicos de agarre: prono, supino y martillo o neutro.

Luego encontramos variaciones de estos, como el agarre mixto o alternado y agarre con rotación.

También mencionaremos el agarre Hook o gancho, que hace referencia a la posición de los dedos.

1. Agarre en pronación o pronado

• Las palmas de las manos miran hacia abajo y los pulgares, hacia el interior.
• Muy utilizado en remo para dorsal, dominadas, etc.
• Promueve la utilización del antebrazo.

2. Agarre en supinación

• Las palmas de las manos miran hacia arriba y los pulgares, hacia el exterior.
• Muy utilizado en los ejercicios para bíceps.
• Promueve la utilización de los bíceps.

3. Agarre tipo martillo/neutral

• Las palmas de las manos se miran entre sí, están paralelas; es una posición media entre pronación y supinación.
• Muy utilizado en los ejercicios como contractora, aperturas, etc.
• Promueve la utilización del antebrazo.

4. Agarre mixto o alternado (ojo con la técnica)

• Es una combinación entre el agarre prono y el supino (es recomendable alternar la posición de la muñeca en prono y la que está en supino).
• Muy utilizado en peso muerto.
• Promueve la implicación de los bíceps.

5. Agarre con rotación

• La posición de las manos varía a lo largo del recorrido.
• Muy utilizado en patada de tríceps o curl de bíceps, por ejemplo.
• Promueve la participación de diferentes fibras de los grupos musculares implicados.

Hay otro tipo de agarre, Hook o agarre de gancho, en el que lo que destaca es la posición de los dedos: el pulgar se coloca debajo de los dedos para asegurar el agarre de la barra.

Si ya llevas un tiempo entrenando con pesas, te dejamos una rutina de fuerza para trabajar el cuerpo completo.

Lo ideal es cambiar el tipo de agarre durante el entrenamiento para reclutar el mayor número de fibras musculares durante nuestro programa de musculación.

Ten en cuenta que el peso no puede ser el mismo según el agarre que utilicemos.

Es más importante la ejecución correcta del ejercicio que la carga.

¿Quieres utilizar correctamente todos los tipos de agarre? ¡Ponte en contacto con uno de nuestros entrenadores!

Quiero al mejor entrenador

Rosario Outón Pérez

Entrenador Personal Certificado – APECED

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