Entrenamiento de piernas con elásticos: ejercicios básicos

Entrenamiento de piernas con elásticos con el fortalecer la musculatura del tren inferior en cualquier sitio. ¡Llévatelo allá donde vayas!

Para tener un cuerpo tonificado necesitamos dos factores: unos músculos fuertes y un porcentaje de grasa adecuado. Para ello, realizar ejercicios intensos, que trabajen la parte inferior de tu cuerpo es una forma de conseguir endurecer tus glúteos y piernas, eliminar flacidez y grasa corporal.

Entrenamiento de pierna con elásticos

A continuación te muestro una rutina de ejercicios específica de piernas y glúteos, utilizando elásticos para aumentar la resistencia y fuerza muscular. Con una buena actitud y constancia, sin salir de casa puedes entrenar tus piernas. ¿Quieres aprender a hacer estos ejercicios? ¡Sigue estos consejos!

También puedes probar esta rutina de ejercicios para quemar muchas calorías en poco tiempo.

Squat o sentadilla

• Flexiona tus piernas llevando tu cadera hacia atrás.
• No adelantes tu rodilla más allá de la punta del pie.
• Mantén tensión en la goma elástica y tus rodillas ligeramente abiertas.

 
 

Puente y abducción

• Realiza una elevación de cadera al techo a la vez que separas tus rodillas
• Establece un buen apoyo en tus talones
• Mantén la tensión en todo el movimiento

 
 
 
 

Abducción cadera

• En primer lugar, coloca la pierna de apoyo ligeramente flexionada.
• Luego realiza un movimiento lateral de cadera contra la resistencia.
• La pierna no debe tocar el suelo en todo el recorrido.

 

Pasos en V

• En una posición de semi-sentdilla da un paso adelante y luego la otra pierna.
• A continuación, realiza un paso atrás, y luego la otra pierna.
• Por último mantén la tensión de la goma en todo el movimiento.

 
 

Patada glúteo en cuadrupedia

• Para empezar, eleva una pierna hacia el techo manteniéndola en flexión en todo el recorrido.
• Mantén tus codos apoyados en el suelo debajo de tus hombros.
• Después, lleva tu pierna lo más alto posible y vuelve a la posición inicial.

Si quieres un mayor trabajo en esa zona, añade estos ejercicios para fortalecer glúteos.

Zancada frontal

• Primero, da un paso al frente con flexión de ambas rodillas.
• Tu rodilla adelantada no debe sobrepasar la punta del pie.
• Además, reparte el peso entre ambas piernas en todo el movimiento.

 
 
 
Ponte en forma y consigue tus objetivos con la ayuda de un profesional.

Quiero al mejor entrenador

Isabel Juárez

Licenciada en Ciencias del Deporte y actividad física

Certified Personal Trainer (NSCA)

Técnico Superior en Coaching Deportivo

Coach Nutricional

Especializada en Ejercicio con patologías

 

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Galiana Legorburu