Battle rope training es un tipo de entrenamiento basado en un solo material: unas cuerdas con las que trabajarás todo el cuerpo.

El uso de cuerdas en el entrenamiento ha existido desde siempre. Sin embargo, desde no hace mucho tiempo ha irrumpido una nueva moda de entrenamiento con ellas, llamada battle rope training, para mejorar aspectos de la condición física y la coordinación.

Este material se incorpora en distintos tipos de sesiones. Pero en el que más se aplica es en entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT). Este fenómeno ha sido acelerado entre otros gracias a métodos de entrenamiento tipo crossfit o el llamado entrenamiento funcional.

Battle rope training, ¿en qué consiste?

Las battle rops son unas cuerdas que se anclan a un punto fijo, con diferentes tamaños y diferente grosor. Y, por lo tanto, diferentes pesos, que hace que sea más accesible a todo el mundo.

Además es un material muy fácil de transportar entre los entrenadores personales para poder hacer los entrenamientos al aire libre o disfrutar en el centro de entrenamiento o gimnasio. Por ejemplo, Evergy recubre las cuerdas con una tela, además de reforzar los agarres para que el material sea más duradero y se entrenen con mayor comodidad.

Entrenamiento con battle rops

Se pueden hacer muchos ejercicios con las battle rops, pero básicamente consiste en mover las cuerdas con las manos haciendo ondas. Esto hace que trabaje todo el cuerpo y, por lo tanto, que consigamos importantes beneficios a nivel de entrenamiento.

Se puede variar el tipo de onda para provocar distintos tipos de adaptación en el cuerpo. Incluso podemos variar la posición en estático de los pies pudiendo hacer cualquier tipo de movimiento. O incorporar materiales para poder complicar la ejecución.

Otra idea es combinar las cuerdas con ejercicios de fuerza, provocando así una mayor fatiga y mayor gasto energético. Es muy popular en entrenamientos tipo circuito de alta intensidad.

Puedes empezar probando este completo circuito de crossfit.

Beneficios

Implicación de todo el cuerpo.
Mejora del trabajo de resistencia.
Mejoras a nivel cardiovascular.
Mejora del trabajo de fuerza.
Mejora del trabajo de equilibrio y coordinación.

¿Quieres más? Mejora tu coordinación con estos ejercicios en escalera de agilidad.

En definitiva, es una herramienta que puedes incluir en tus entrenamientos diarios sea cual sea el objetivo que persigas. Se pueden usar tanto para objetivos de rendimiento deportivo como para los enfocados más hacia la salud. Ya que desarrolla las capacidades suficientes para mejorar en los hábitos del día a día.

Se puede incorporar a cualquier método de entrenamiento dependiendo la adaptación que se quiera buscar ante una meta concreta, ya sea individual o grupal. ¿Quieres probarlo?

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Sergio Palomares