Flexiones de brazos, un ejercicio global que implica los músculos del pectoral, hombro anterior, tríceps y abdomen. Imprescindible en cualquier plan de entrenamiento.
En un plan de entrenamiento deberíamos introducir este ejercicio ya que es básico y trabajamos con nuestro propio peso corporal. Además, es un ejercicio funcional ya que el gesto de empujar tanto con un brazo como con dos es aplicable a gestos deportivos que implican empuje con los brazos. Pero hay algunos errores que se repiten con frecuencia.
Y además, estas son las máquinas de gimnasio que también deberían estar en tu rutina.
Los errores más frecuentes en las flexiones de brazo
No mantener una alineación correcta de la columna
Especialmente en la columna lumbar. Es importante mantener la contracción abdominal y hacer el gesto de meter el abdomen “hacia dentro”.
De esta manera, se evita que caiga la pelvis y se arquee la columna lumbar. Otro error en la alineación es extender el cuello como si mirásemos adelante o flexionarlo para mirar hacia los pies. Al realizar el ejercicio cuando hay fatiga es un error muy común.
Separación excesiva de las manos
La anchura adecuada es a la anchura de los hombros o ligeramente superior.
Rotación interna de los hombros y codos excesivamente separados
Los codos tienen que separarse ligeramente con un ángulo de unos 45º respecto al tronco como máximo.
Realizar el ejercicio con poca amplitud
Para aumentar la fuerza en los grupos musculares que se implican, la amplitud debería ser desde la horizontal hasta la extensión de los codos como se muestra en la siguiente imagen.
Mantener la respiración
La respiración debe ser fluida al realizar las flexiones de brazo. Se debe espirar el aire al realizar la extensión de los codos, la inspiración se produce al flexionar los codos.
Al mantener la respiración y realizarse la contracción muscular se cierra la glotis y se incrementa la presión intratorácica. Por lo que es recomendable respirar de manera fluida en cada repetición.
Flexionar la cadera al realizar flexiones de brazos con rodillas apoyadas en el suelo
Al apoyar las rodillas en el suelo, se tiene que mantener la alineación entre las piernas y la espalda.
Y si quieres ponerte en forma, no te pierdas este artículo para quemar grasa en casa.
Especialista Universitario en Entrenamiento Personal
Colegiado nº 55011
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Galiana Legorburu
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