ZIG-ZAG: Entrena en casa con dos mancuernas y esta rutina de 15 minutos

Entrena en casa sin necesidad de reunir caros y enormes materiales para conseguir resultados. Con solo dos mancuernas, y quince minutos, lograrás tus objetivo.

Hace al menos un par de décadas recuerdo la tendencia deportiva del momento, era lo “más” de aquel entonces. Se trataba de los VHS de ejercicios en casa. De los cuales, algunos incluían ejercicios con mancuernas.

Llevar un estilo de vida saludable está de moda. Por eso cada vez más personas por diferentes motivos deciden cambiar el gimnasio pro las nuevas tecnologías para entrenar en su casa. O incluso al aire libre. Y se dejan influir por canales de youtube, blogs , plataformas sociales u otras apps de ejercicio.

A priori la idea es genial. Se está ayudando personas a aprender como desarrollar su cuerpo y su salud. Siempre que la fuente de donde proceda la información tenga los conocimientos obligatorios y necesarios para evitar lesiones o daños a largo plazo.

Recuerda por qué debes evitar el sedentarismo a toda costa.

Entrenar en casa: mancuernas

Las mancuernas son un material que lo podemos encontrar en muchas tiendas deportivas, de nutrición y suplementación, en grandes almacenes o en internet.

Su calidad dependerá de su material, de su forma. Incluso de algún tipo de agarre que pueda tener que sea más ergonómico. O también de la marca ya que es la encargada de promover y fabricar dicho material. Una muy recomendable es Evergy. Encuenta unas con las que estés cómodo!

Su precio, en un mercado cada día más emergente en el sector de la actividad física es relativamente bajo. Si las vas a amortizar, obviamente. Además, variará según el peso de la mancuerna, como es lógico y democrático. No va a costar igual una de 0.5Kg que una de 4Kg ni para el consumidor ni para el fabricante.

Toma esta rutina

Se trata de unos ejercicios con mancuernas diarios para coger el hábito deportivo. Empezando por una buena movilidad articular y con peso y repeticiones con el material para mayor reclutamiento de los diferentes tipos de fibras musculares.

Todos los ejercicios se realizarán por el orden de las imágenes, y de cada ejercicio se va a buscar las 20 repeticiones. Una vez terminado el último abdominal se descansará 1’ -1’ 30’’ y se volverá a repetir.

Te proponemos también estos ejercicios fitness con mancuernas para variar tu rutina.

entrena en casa ejercicios

Con ese tipo de trabajo se pretende que personas que no tienen el hábito, empiezan a movilizar para posteriormente hacer un diseño más específico de su rutina incidiendo más en sus en sus necesidades y objetivos.

Quiero un entrenador personal

Marc Serra