Ejercicios para glúteos más efectivos en mujeres

Ejercicios para glúteos que deberías conocer si quieres tenerlos fuertes y tonificados de una vez por todas. ¡Toma nota y entrena de manera eficaz!

El entrenamiento de piernas y glúteos es uno de los más populares entre el público femenino debido a sus efectos estéticos. Sin embargo, muchos desconocen los grandes beneficios que aporta para la salud tener un tren inferior fuerte. Aquí vas a descubrir porque debes entrenar piernas y glúteos y cómo hacerlo desde casa.

Ejercicios para glúteos: por qué debes hacerlos

Mejoran la postura

Existe una amplia parte de la población que trabaja sentada durante 6 – 8 horas, lo que produce tensión y acortamiento de los flexores de la cadera. Así como debilidad y sobre-estiramiento de los extensores. Además los glúteos “olvidan” como activarse correctamente y puede llegar a modificar las curvaturas naturales de la columna vertebral produciendo patologías.

Estas son otras tres visiones de por qué evitar el sedentarismo a toda costa. 

Prevención de lesiones

Cuando los glúteos no tienen la fuerza correcta, otros músculos, que no están diseñados para esa función, ocuparan su lugar dando lugar a sobreesfuerzos. De la misma manera, también puede ocasionar una posible compresión de nervios lumbares (como la compresión del nervio ciático).

Las piernas y glúteos están compuestos de músculos muy potentes que sirven de transmisión de fuerzas entre el tren inferior y superior, y también como estabilizadores de la cadera. Cuando estos músculos no están entrenados la cadera pierde estabilidad aumentando el riesgo de sufrir lesiones.

Mayor quema de grasa

Debido precisamente al tamaño y potencia de estos grupos musculares, escoger ejercicios que impliquen mover las piernas aumentará el gasto calórico total de la sesión. Por lo tanto si tu objetivo es la reducción del peso, prioriza los ejercicios del tren inferior en tus sesiones.

¿Sabes cuál es la diferencia entre perder peso y perder volumen?

A continuación podéis encontrar una rutina de ejercicios para glúteos y tren inferior en cualquier sitio. Solo necesitas tener ganas de entrenar.

1. Buenos días
2. Puente de glúteos con una pierna
3. Subir y bajar el step
4. Zancadas alternativas
5. Sentadillas
6. Correr

Quiero conseguir mis objetivos

Álvaro Moreno Martín

Me puedes encontrar en En forma con Álvaro

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)
Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

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Galiana Legorburu