Diferencia entre entrenar y hacer crossfit

Hablar de entrenar y hacer Crossfit no es lo mismo. Pero ¿realmente sabes por qué? Te explicamos las diferencias que hay entre ambos.

La diferencia entre entrenar y hacer crossfit

A pesar de que entrenar y hacer crossfit puedan parecer lo mismo, son dos disciplinas muy diferentes.

De hecho, entrenar es prepararse en el desarrollo de una actividad, especialmente en la práctica de un deporte.

En ese sentido, el entrenamiento está cada vez más presente en la vida cotidiana de las personas con distintos objetivos: salud, estética, rendimiento…

Es más, ya no es necesario contar con un gimnasio para mantenerse en forma.

Además, dentro del entrenamiento hay múltiples opciones a nuestro alcance, como pueden ser el entrenamiento funcional y el Crossfit, dos disciplinas muy en alza actualmente.

Entrenar y hacer Crossfit: el entrenamiento funcional

Por definición, el entrenamiento funcional es aquel que se realiza con un propósito concreto. A menudo integra una gran diversidad de ejercicios y trabaja la fuerza y la condición física global de la persona.

Por tanto, siguiendo esta definición, todo entrenamiento debería ser funcional.

Además, el concepto de entrenamiento funcional integra el trabajo de todo el cuerpo y no un grupo aislado de músculos.

De esta manera, es un entrenamiento donde predominan los ejercicios multiarticulares y donde se desarrolla la fuerza funcional. Es decir, es un entrenamiento que se utiliza en todos los deportes y en la vida cotidiana.

El temido sobreentrenamiento: todo lo que debes saber

Por otro lado, el entrenamiento funcional debe mejorar las cualidades físicas de la persona, que deben transmitirse a la vida cotidiana o a la práctica deportiva.

De hecho, se trata de un entrenamiento que busca aumentar la fuerza del músculo y no necesariamente su tamaño. Sin olvidarnos de los factores neuronales, como la capacidad del sistema nervioso para reclutar unidades motoras y la coordinación.

De esta manera, con un entrenamiento funcional podemos tanto mejorar el rendimiento de un deportista de alto nivel como mejorar la movilidad de un anciano haciéndole independiente.

Finalmente, en el entrenamiento funcional se usan materiales como fitballs, bosu, TRX o pesas kettlebell. No obstante, no todo el entrenamiento que utilice este material tiene por qué ser funcional.

Por todo ello, cualquier persona puede practicar un entrenamiento funcional, porque se adaptará a su nivel y sus capacidades. No es una disciplina que tenga por objetivo la intensidad.

Entrenar y hacer Crossfit: un nuevo estilo de vida en el box

En cuanto al Crossfit, es un entrenamiento funcional de base. De hecho, con él se trabajan todos los grupos musculares.

Además, tiene un objetivo concreto transmisible a la vida cotidiana o al deporte y utiliza gestos naturales del ser humano como saltar, tirar, empujar, agacharse.

La principal diferencia entre entrenar y hacer Crossfit la encontramos en la intensidad y en la necesidad de una técnica depurada para prevenir lesiones durante la práctica.

Y no es de extrañar si tenemos en cuenta que el Crossfit integra ejercicios de halterofilia, atletismo y gimnasia. Pero no solo eso, ya que tiene un marcado carácter competitivo, tanto con uno mismo como con los demás.

Por ello es muy importante que la persona domine la técnica de dichos ejercicios para no exponerse a posibles lesiones resultantes de la alta intensidad de la actividad.

No obstante, se trata de una práctica que aporta múltiples beneficios al organismo si se realiza correctamente y bajo la supervisión de profesionales cualificados. Al fin y al cabo, como toda actividad física practicada a cierta intensidad, supone un riesgo.

Y ahora que sabes la diferencia entre entrenar y hacer Crossfit: ¿cuál eliges?

Dependerá de  tu condición física, de tus objetivos y de tus necesidades. Cuenta siempre con un experto para aconsejarte.

Quiero ponerme en forma

Sanfit Toledo

Sandra González

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Máster en Actividad Física y Salud

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Lara

Entrenamiento de 20 minutos para tonificar con electroestimulación

Entrenamiento de 20 minutos, rápido, efectivo y, además, ¡muy adictivo! Si aún no has probado los beneficios de la electroestimulación, este es el momento de hacerlo.

Seguro que más de una vez te has parado frente a un centro de electroestimulación y has pensado… ¿Servirá para algo? Y es que piensas que un entrenamiento de 20 minutos no puede ser tan eficaz como uno de 40.

Sin embargo, cada vez es más común escuchar a los entrenadores hablar de intensidad, y no de cantidad de tiempo entrenando. Es decir, que no depende tanto del cuánto, sino del cómo. Y eso es algo que, por ejemplo, defiende el entrenamiento EMS.

Mediante el estímulo extra que ofrece la electroestimulación, se recluta un mayor número de fibras musculares, ayudando al desarrollo y fortalecimiento de la musculatura. Algunas marcas, como Wiemspro, ofrecen además la posibilidad de hacerlo al aire libre.

Entrenamiento de 20 minutos

Debes completar tres rondas de:

Sentadillas

Flexiona las rodillas con la espalda recta hacia abajo y el abdomen contraído. Estas no deben sobrepasar la punta de los pies.

12 repeticiones.

Flexiones

Túmbate en el suelo apoyando la punta de los pies y las palmas de las manos, con la espalda recta y los pies juntos. Después, flexiona los brazos hasta que el pecho se acerque lo más posible al suelo, sin curvar la espalda en ningún momento.

12 repeticiones.

Plancha

Con los codos y las puntas de los pies apoyados en el suelo, pon la espalda neutra y mantén la posición con el abdomen.

1 minuto.

Estos son algunos ejercicios más de abdominales con electroestimulación que puedes probar. 

Remo

Para hacer este ejercicio, debes inclinar el pecho hacia adelante formando un ángulo de unos 45º con la cadera.  Agarra la barra guardando el ancho de los hombros y elévala hasta que toque la parte inferior del pecho. Es importante mantener la columna vertebral recta y las rodillas ligeramente flexionadas.

10 repeticiones.

Carrera en el sitio

1 minuto.

Además, con otros 20 minutos, puedes hacer estos ejercicios para quemar grasa. 

Y no te olvides de que para ver resultados (sea o no con electroestimulación), necesitas unos hábitos de vida saludables, así como una alimentación adecuada. También debes saber que un entrenador personal te ayudará a que llegues más rápido a la meta. ¡No esperes más!

Quiero probar la electroestimulacuión

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Galiana Legorburu

Tres errores de técnica que te pueden costar una lesión

Errores de técnica que no solo te impedirán conseguir tus objetivos, sino que también acabarán por producirte lesiones y problemas en tus articulaciones.

Es de sobra sabido lo importante que es una adecuada técnica para la correcta ejecución de los ejercicios de fuerza. A pesar de ello, no siempre se atiende a una buena higiene postural y respeto de los rangos articulares correctos.

Tanto la espalda como el hombro y las rodillas, son las dos regiones más afectadas por la incorrecta técnica de los ejercicios. Los tres movimientos más destacables por su potencial lesivo y por su frecuencia que no se realizan adecuadamente son los siguientes.

Errores de técnica más frecuentes

La retracción escapular

Consiste en juntar las escápulas entre sí, como si quisiéramos atrapar algún objeto estrecho con ellas. Manteniendo esta posición, vamos a conseguir que el hombro realice mejor su función en ejercicios de empuje (como press banca).

Por otro lado, la articulación debe situarse correctamente en los ejercicios de tracción (como remos), donde al final del movimiento es habitual ver cómo los hombros se adelantan de su posición. Comprometiendo la integridad de las estructuras de la parte posterior del hombro.

De lo contrario, podremos sufrir molestias tras la repetición consecutiva de las acciones. Lo que llevaría a futuras lesiones que pueden acarrear mayores problemas incluso hacer cesar nuestro entrenamiento por un tiempo.

La anteversión pélvica

Consiste en movilizar la pelvis de manera que active la musculatura lumbar, manteniendo con ello la curvatura natural de esta zona. Para ello, activaremos selectivamente la musculatura lumbar, realizando un movimiento como de sacar el glúteo hacia fuera.

Lo aplicaremos en todos los ejercicios que impliquen una flexión de cadera (como sentadillas, peso muerto), donde a medida que vamos realizando esta flexión, la musculatura isquiosural nos podrá limitar hasta dónde tenemos que descender. Sintiendo el equivalente a un estiramiento de esta musculatura si lo estamos realizando correctamente.

Si no respetamos esta pauta, tanto durante el ejercicio como en nuestras acciones de la vida diaria, estaremos ofendiendo a nuestra espalda con movimientos que se traducirán en dolores de espalda. E incluso futuros daños en los discos intervertebrales.

Estos son los 40 artículos más divulgados sobre el dolor de espalda. 

Alineación de rodillas

Como su propio nombre indica, se trata de llevar alineadas las rodillas respecto a la cadera y al tobillo. Generalmente controlaremos este movimiento con los rotadores externos de cadera, ya que la rodilla por lo general tiene la tendencia a dirigirse hacia dentro.

Especialmente en el género femenino por la disposición y dimensiones de su pelvis. Si se produce este movimiento, generalmente será por el déficit de fuerza de los rotadores externos de la cadera.

Sobre todo cuando entrenamos con cargas pesadas y cercanas a la fatiga. Asimismo, también por falta de flexibilidad en el tobillo podremos encontrar que la rodilla no le queda espacio para moverse y lo encuentra en esta dirección.

Al producirse este movimiento, pondremos en peligro principalmente al famoso ligamento cruzado anterior de la rodilla y el lateral interno, así como el menisco lateral externo.

Y además, para evitar lesiones, aprende cómo y cuándo entrenar los rotadores en este artículo.

Quiero un entrenamiento efectivo

Nacho Ortuño

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Experto Universitario en Entrenamieto Personal

Experto Universitario en Readaptacion Fisico Deportiva

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Galiana Legorburu

Piragüismo y musculatura, lo que debes saber

Piragüismo y musculatura están unidos. Y no es de extrañar sabiendo que con su práctica desarrollaremos muchas cualidades físicas. ¿Quieres saber cuáles?

Piragüismo y musculatura: el combo perfecto

El piragüismo es una disciplina que requiere de fuerza, de velocidad, de resistencia cardiovascular y de resistencia muscular. Así como de coordinación dinámica general y de coordinación intramuscular, etc.

Además, y aunque desde fuera veamos solamente unos brazos moviéndose, por dentro se suceden multitud de contracciones musculares. Gracias a ellas no solo conseguimos una ejecución eficaz del gesto sino desplazarnos a la mayor velocidad posible.

Como vemos, es un deporte muy completo que requiere el entrenamiento de muchas cualidades físicas. Por ese motivo, no es de extrañar que el piragüismo y la musculatura vayan de la mano.

Cómo se trabaja la musculatura con el piragüismo

Ya hemos mencionado que no podemos hablar de piragüismo y  musculatura por separado. De hecho, aunque desde fuera no veamos su movimiento, los músculos están en constante trabajo.

A través de la contracción eficaz de los músculos de las piernas, de los paravertebrales, de los lumbares, de los abdominales y del resto de músculos que componen nuestro core, se conseguirá la estabilización necesaria. De esta manera, podremos permanecer y desplazarnos en la piragua.

En ese sentido, un buen entrenamiento de abdomen nos ayudará a fortalecer nuestro six pack.

Por otro lado, todas las articulaciones del tren superior estarán presentes trabajando en sinergia en cada palada. Así conseguiremos transmitir la máxima fuerza y potencia posibles a la vez que nos desplazaremos de forma más  veloz y eficaz.

De este modo, trabajarán los músculos del antebrazo, ya que estos sujetarán uno de los extremos de la pala a lo largo de todo el movimiento o recorrido.

Además, también hacemos uso de nuestro codo flexionándolo y extendiéndolo constantemente ya que jamás llevaremos los brazos estirados al completo.

En ese sentido, los principales encargados de flexionar y extender los codos son los bíceps y los tríceps, por lo que también serán partícipes de la acción.

¿Haces piragüismo? No te pierdas estos ejercicios de bíceps con mancuernas

Piragüismo y musculatura: los músculos olvidados

Siguiendo con este análisis anatómico, no podemos dejar de mencionar los hombros.

Sin duda alguna, los diferentes movimientos a la hora de remar harán que se activen tanto los músculos que rodean la articulación del hombro. Sin olvidarnos de los pectorales y los dorsales, así como el resto de músculos de la espalda.

Además, es importante recordar que son movimientos que realizamos muchas veces a lo largo del día. O, en otras palabras: todos esos músculos estarán expuestos a un gran desgaste y riesgo de lesión.

Por ese motivo, indistintamente del nivel que tengas como piragüista, debes fortalecer todas las estructuras tanto musculares como articulares implicadas.

Solo así conseguiremos que la práctica del piragüismo y la musculatura de nuestro cuerpo estén en equilibro.

Así pues, disfruta de la piragua pero, como siempre, hazlo de forma inteligente: con un buen plan. De esta manera no solo mejorarás sino que además minimizarás los posibles riesgos de lesión.

Quiero ponerme en forma

Centro Enthrena 

Óscar Rubio

Entrenador personal

Preparador de pruebas físicas

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Lara

Ejercicios para mantenerse en forma sin gimnasio

Ejercicios para mantenerse en forma sin necesidad de que te apuntes a ningún gimnasio o dependas de un lugar al que acudir. ¡Ya no hay excusas!

“Mañana me apunto al gimnasio”… O no.

Existen multitud de alternativas que puedes realizar fuera de un centro deportivo que a lo mejor se adaptan más a tu ritmo de vida y que te van a ayudar a ponerte en forma. Elige la que más te guste y ¡a por ella! Eso sí, la constancia debe ser tu mejor aliada.

Si el entorno en el que vives es urbano, seguro que cuentas con un parque de referencia para realizar allí los entrenamientos. Cada vez más, existen parques que cuentan con barras de calistenia, muros o circuitos diseñados para la práctica de ejercicio físico que van a facilitar que hagas entrenamientos variados.

Es muy importante que, si te decides a practicar ejercicio físico, te hagas un chequeo médico previo. Así como que cumplas con el principio de progresión que caracteriza un entrenamiento de calidad.

Además, es recomendable el asesoramiento de un entrenador o entrenadora personal que te asesore en tu nueva empresa.

Ejercicios para mantenerse en forma

Ejercicios al aire libre

• Carrera, senderismo, ciclismo y patinaje (incluido el skate).
• Barras de calistenia, muros y circuitos exteriores diseñados para entrenamientos funcionales.
• Natación en aguas abiertas.

Aquí tienes algunos consejos para practicar senderismo.

Ejercicios en casa

Sin material auxiliar:

• Ejercicios de autocarga. El peso del cuerpo es a veces el mejor material para superarte en tus retos físicos (pueden combinarse con los dos anteriores).

Con material auxiliar:

• Circuitos HIIT o de tonificación, GAP, cardiovasculares, entrenamientos mixtos (que combinen fase cardiovascular y muscular)… Pueden ser diseñados con material que puedes tener en casa sin ocupar demasiado espacio: colchoneta, comba, pesas rusas, mancuernas y gomas, entre otros.

Descubre más sobre el GAP en este artículo.

Como hemos dicho al principio de este texto, es muy importante que la constancia sea tu gran aliada. Para ello utiliza motivaciones y alicientes variados: entrena individualmente y en grupo, varía los entrenamientos. No solo te ayudarán a mantenerte en forma físicamente, sino que también te ayudarán a liberar el estrés del día a día.

Quiero ponerme en forma

Rosario Outón Pérez

Entrenador Personal Certificado – APECED

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Galiana Legorburu

Entrenamiento de abdomen completo para fortalecer tu ‘six pack’

Entrenamiento de abdomen para presumir de un torso firme y tonificado. ¿Te apuntas? ¡Pues manos a la obra!

Sois muchas las personas que aún os preguntáis cómo podéis tener un abdomen además de fuerte, bien definido y poder marcar abdominales. Pues bien, se trata de llevar a cabo un buen entrenamiento y una alimentación saludable. Ambas pautas son tan importantes que no conseguirás tu ‘six pack’ si algunas de los dos criterios no los cumples.

Existen muchas personas que, con el objetivo de conseguirlo, entrenan sin parar las paredes abdominales durante sus entrenamientos sin conseguir, en muchas ocasiones, los objetivos deseados.

Los músculos que forman nuestra pared abdominal trabajan de un modo estabilizador de forma casi continua. En casi todo tipo de ejercicios durante tus entrenamientos, los abdominales están trabajando. Por esto, es necesario trabajarlos de forma aislada pero no con demasiada frecuencia ya que pueden estar sobreentrenados.

Así que para alcanzar un buen entrenamiento de abdomen, es necesario entrenarlos con la misma frecuencia que el resto de grupos musculares. Así conseguirás perder grasa abdominal (además de cumplir la pauta de buena alimentación) y fortalecer tu ‘six pack’.

¿Sabes si necesitas ir al gimnasio para estar tonificado?

Entrenamiento de abdomen

En esta ocasión voy a proponerte un buen entrenamiento para empezar a trabajar tu  abdomen. Los ejercicios propuestos son para todos los niveles, ya que cuando te encuentres en niveles más avanzados, puedes ir variando la velocidad, repeticiones y carga de entrenamiento de estos ejercicios que te propongo.

Y también añadiendo otros ejercicios y dificultad a tus entrenamientos, ya que existen multitud de ejercicios para entrenar tus abdominales.

Estos son algunos ejercicios de core que también puedes incluir en el entrenamiento.

¿Cómo debes entrenar estos ejercicios?

Con estas 4 variantes de ejercicio abdominal puedes comenzar tu rutina de entrenamiento para tu ‘six pack’, con ello trabajarás abdomen inferior, superior, medios y oblicuos.

• Repeticiones o tiempo: 30” o 15-20 repeticiones
• Series: 2-3 series
• Descanso: 30” después de acabar cada serie
• Intensidad: ritmo medio y controlado
• Frecuencia: 3-4 veces/ semana

¡Ya puedes entrenar duro y llevar a cabo este entrenamiento completo de abdomen!

Quiero conseguir mi objetivo

Isabel Juárez

Licenciada en Ciencias del Deporte y actividad física

Certified Personal Trainer (NSCA)

Técnico Superior en Coaching Deportivo

Coach Nutricional

Especializada en Ejercicio con patologías

 

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Galiana Legorburu

Por qué si quieres adelgazar no debes entrenar solo pierna

Entrenar solo pierna es la estretegia que siguen muchas mujeres cuando se apuntan al gimnasio. Se olvidan de fortalecer el torso, y no consiguen el resultado que esperaban.

Cuántos de nosotros como entrenadores hemos escuchado a una chica que llega por primera vez y nos dice que no quisiera trabajar la espalda o los brazos porque se le van a hacer grandes. Pero eso si, acepta todo los ejercicios que le puedas poner para las piernas y los glúteos.

Uno de los principales ‘temores’ que pueden tener las mujeres a la hora de acudir al gimnasio es pensar que, por coger unas pesas y trabajar el tren superior, se van a convertir en unas mujeres fuertes y super musculadas. Como los típicos culturistas de gimnasio… Pero nada más lejos de la realidad.

Salvo que recurras a complementos prohibidos como anabolizantes, coger unas pesas no hará que multipliques tus músculos ya que las mujeres no disponen de las mismas hormonas que los hombres.

En la actualidad, más y más mujeres están adoptando el ejercicio con pesas como una actividad deportiva que les esta ofreciendo un sinnúmero de beneficios. Ya sea para fines meramente estéticos o de salud, o simplemente para mejorar su desempeño en algún deporte o disciplina especifica.

Entrenar solo pierna no sirve de nada

Este gran error puede hacer que no evolucionemos y no consigamos nuestros objetivos en el gimnasio.

Si no dividimos nuestro entrenamiento de pesas en grupos de músculos del cuerpo completo y solo entrenamos pierna, corremos el riesgo de sobrecargarlo. Y, en consecuencia, se dará el llamado catabolismo muscular, impidiendo así que este se recupere y coja el debido tono.

Recuerda que tan importante es entrenar, como descansar. Entiende que el cuerpo se debe de entrenar como un todo, y no dejar de lado una parte.

No existen ejercicios específicos para mujeres y ejercicios específicos para hombres. Ni las máquinas no son solo para mujeres y los pesos libres para hombres. Todo depende de cómo estructures tu entrenamiento: series, repeticiones, descansos…

Puedes leer más sobre si hay o no diferencias en los entrenamientos si eres hombre o mujer aquí.

No te pondrás como Hulk

Como ya he comentado antes, hay varios factores por los que una mujer no va a llegar a conseguir una musculatura como la de un hombre. A no ser que recurra a productos “prohibidos”.

Uno de ellos es debido a las hormonas. Una mujer jamás desarrollara unos músculos demasiado grandes gracias a la cantidad de testosterona que segrega. En términos numéricos, la cantidad que produce es 10 veces menor que la de un hombre.

Siempre existe alguna excepción que confirma la regla, y esta podría ser alguna mujer que por circunstancias normales, tuviera testosterona o la hormona de crecimiento mas elevadas de lo normal. O que tuviera una predisposición genética a desarrollar más musculatura. Pero no es lo habitual.

Todos los músculos necesitan estar fuertes para satisfacer sus funciones apropiadamente. No olvidemos que son una protección para nuestros órganos internos. Cuanto más fuertes estén,  mejor soporte y ayuda para prevenirnos de lesiones, caídas, fracturas…

Descompensaciones musculares

No siempre más es mejor. El hecho de solo querer trabajar las piernas y olvidar ejercitar otros músculos, va a generar descompensaciones musculares, y las lesiones no tardaran en presentarse.

Otro hecho que hace que las mujeres solo entrenen las piernas es intentar quemar la grasa localizada, que por genética femenina, tiende a acumularse más en sus caderas.

Estas zonas son depósitos naturales de grasa para todas las mujeres y no por hacer más repeticiones para esa zona muscular, van a conseguir que esa grasa desaparezca. No se puede quemar grasa localizada.

Estas son algunas rutinas de entrenamiento para conseguir un torso definido.

Lo que conseguirás entrenando todo el cuerpo

• Investigaciones médicas indican que la densidad ósea aumenta de manera significativa cuando una mujer padece problemas tales como las osteoporosis; así que realizando una actividad de esta índole, el problema puede disminuir considerablemente.
• Se reducen los síntomas del SPM o disturbios en el ciclo menstrual tales como el dolor abdominal, la retención de líquidos, el apetito compulsivo. Incluso los cambios en el estado de animo serán menos severos que en las mujeres sedentarias.
• Menos complicaciones antes y después del parto. Así como concebir un bebe más saludable.
• Prevenir caídas y lesiones en personas mayores.

¿Necesitas más razones?

Quiero ponerme en forma

Andrés Jorge Domínguez

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Colegiado 58924 COLEF Canarias

Entrenador Personal

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Galiana Legorburu