Dos ejercicios para practicar entre series y perder grasa

Los ejercicios entre series, bien planificados, pueden ayudarte a perder grasa. En este artículo te explicaremos cuáles son los más efectivos para conseguirlo.

Perder grasa es un objetivo muy extendido en las personas que realizan ejercicio físico, pero muchos no lo consiguen debido a malas planificaciones. S

eguir las estrategias adecuadas pautadas por un experto, hará que consigas eliminar esos kilos de más casi sin darte cuenta. Aquí vas a encontrar consejos para reducir tu porcentaje de grasa de una forma segura y eficaz.

Claves para perder peso

Si tu objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal, existen varias pautas que debes seguir para optimizar esfuerzos y orientar el entrenamiento en la dirección correcta:

• Escoge ejercicios que impliquen movilizar grandes masas musculares al mismo tiempo.
• La intensidad debe estar ajustada a tus características individuales, pero debe ser media/alta, sin llegar al agotamiento. De poco sirve hacer 15 – 20 repeticiones fáciles con poco peso.
• Intenta descansar lo menos posible entre ejercicios, de esta manera mantendremos un buen ritmo de entrenamiento.
• Combina ejercicios de cardio (correr, escaleras, subir y bajar de un step/banco…) con ejercicios de fuerza (flexiones, plancha de abdomen…), así tendrás una rutina de entrenamiento muy completa.
• Entrenar con un amigo/a te servirá para mantener la motivación y para hacer el ejercicio un poco más divertido.
• Basta con hacer 20 – 30 minutos, 3 – 4 días a la semana para notar sus efectos.
• Deja el móvil en la taquilla o en el coche, no hará más que distraerte.

Los mejores ejercicios entre series para perder peso

Existe una gran cantidad de ejercicios para diseñar un entrenamiento adecuado, pero hay que ser consciente de nuestras limitaciones personales para ejercitarse de forma segura. Por este motivo no es recomendable copiar el entrenamiento de otra persona y se debe consultar a un profesional para que te ayude.

Hay dos ejercicios que no pueden faltar en mis sesiones con clientes que buscan perder peso, aunque esto no quiere decir que sean los únicos que sirven:

Escaleras

Este ejercicio está en el top de los que más calorías quema, entre 400 – 600 kcal en tan solo 30 minutos. Evidentemente no es necesario estar media hora subiendo y bajando escaleras (aunque también se podría hacer), basta con incluir series de 1 – 2 minutos.

Burpees

Tan querido como odiado, este es uno de los ejercicio más completos que puedes encontrar, debido a la gran cantidad de músculos que moviliza al mismo tiempo. La secuencia sería la siguiente:

1. Salto hacia arriba llevando los brazos lo más alto que puedas.
2. Apoyar las manos en el suelo y extender las dos piernas hacia atrás de un salto.
3. Realizar un fondo en el suelo.
4. Flexionar las piernas de un salto hasta la altura del pecho.
5. Volver a la posición inicial y repetir el proceso anterior.

Los burpees son un ejercicio muy exigente y empezar en el suelo puede que no sea apropiado para ti. Sin embargo, existen modificaciones para que puedas hacerlo sin problema. Además, estos son algunos consejos para empezar a hacer ejercicio.

Por ejemplo puedes hacerlo en un banco donde la altura de apoyo sea mayor o también puedes eliminar la flexión del paso 3 o los saltos. Puedes incluir este ejercicio con series de entre 30 – 60 segundos.

Aprende aquí a hacer el burpee perfecto.

Ahora ya tienes más herramientas para diseñar un entrenamiento eficaz. No olvides poner mucha atención a la alimentación, el descanso y llevar un estilo de vida activo para maximizar los efectos y perder grasa más rápido.

Quiero ponerme en forma

Álvaro Moreno Martín

Me puedes encontrar en En forma con Álvaro

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)
Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

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Galiana Legorburu

4 ejercicios para ganar fuerza y resistencia con un Slamball

Un Slamball es un balón medicinal compacto relleno de arena para evitar que rebote en el suelo. Lo que seguro que no te imaginas es todo lo que puedes conseguir con él.

Lo mejor es que puedes utilizarlo en cualquier lugar sin miedo a estropear el lugar de caída. Con este material se realizan entrenamientos funcionales y sobre todo es muy utilizado en la práctica de crossfit.

Con este pequeño objeto se pueden realizar multitud de ejercicios. Todo gracias a su versatilidad y a la multitud de pesos de los que dispone. Por ejemplo, en Evergy los tienes desde los 3kg hasta los 30kg.

En este pequeño artículo os voy a nombrar 4 ejercicios básicos para ganar fuerza y resistencia muscular  que se pueden realizar con un slamball en cualquier sitio.

Y si tienes un banco, también puedes hacer este entrenamiento.

Un Slamball, cuatro ejercicios diferentes

Slamball Pass

Consiste en agarrar el Slamball desde el suelo y pasarlo por uno de los hombros para dejarlo caer nuevamente por detrás del cuerpo.

Es un ejercicio bastante explosivo. Están implicadas tanto la musculatura del tren inferior como parte de la musculatura de la zona media y del tren superior.

Además, es un ejercicio bastante completo, con el que ganarás fuerza y al trabajarlo con elevadas repeticiones también se obtendrá resistencia.

La fase inicial de este movimiento comienza con una posición de sentadilla profunda, manteniendo el pecho alto y la espalda recta. Mientras, un Slamball permanecerá entre nuestras manos.

Iniciamos la fase de subida similar a la de una sentadilla hasta que el balón llegue a nuestra cadera. Lugar donde reposaremos e iniciaremos la subida explosiva con el balón.

Por otro lado, este permanecerá pegado al cuerpo para lanzarlo hacia atrás con una pequeña extensión de cadera y arqueo de la espalda.

Para este tipo de ejercicio los pesos pueden ser adecuados al nivel del atleta.

Carrera con Slamball

Este ejercicio es un básico en una rutina con este material. La carrera con Slamball fortalecerá nuestro tren inferior y nos dará un plus de resistencia cardiovascular.

El correr con un peso añadido al de nuestro cuerpo hace que la fatiga sea mayor. Y tratándose de un elemento inestable como es este también nos permitirá trabajar los estabilizadores.

Para la carrera habrá que llevar el Slamball en uno de nuestros hombros. Lo sujetaremos con la mano y mantendremos un ritmo en el que el Slamball permanezca estable y no se nos caiga.

Squat con Slamball

Si la sentadilla ya es un ejercicio básico en una rutina de entrenamiento, añadirle a esta algo de carga le dará un plus de dificultad al movimiento. Así como nos ayudara a ganar fuerza y resistencia muscular en nuestro tren inferior y en nuestra zona media.

Para realizar una sentadilla con Slamball es necesario agarrar el balón entre nuestros brazos de una forma similar a la de abrazar a alguien. Una vez en esa posición iniciaremos la fase de descenso hasta romper la paralela de nuestras rodillas con la cadera.

Debes mantener siempre el pecho alto, la espada recta y la zona abdominal en constante contracción. En ese momento iniciaremos el ascenso hasta la extensión completa de la cadera y la contracción del glúteo.

Lanzamiento de Slamball al suelo

Para este ejercicio comenzaremos de pie. Con los pies separados a la anchura de nuestros hombros y el balón sujeto con ambas manos por encima de nuestra cabeza. Y además, los codos deben estar ligeramente flexionados.

Lanzaremos el balón con fuerza hacia el suelo por delante de nuestro cuerpo manteniendo la espalda recta y utilizando los brazos para ello.

Para volver a la posición inicial lo haremos de la misma manera que un Slamball pass. Pero en lugar de lanzarlo por detrás lo subiremos de nuevo por encima de nuestra cabeza. El peso debe ser algo más liviano que en un Slamball pass. Y es que implica un press de hombros por encima de nuestra cabeza.

Con este ejercicio trabajaremos la fuerza, potencia y coordinación de todo nuestro cuerpo.

Prueba también este entrenamiento con bandas elásticas.

Así que, si estáis pensando en darle una vuelta de tuerca a vuestra rutina de ejercicios… El slamball es sin duda un material con el que, además de innovar, trabajareis la fuerza y la resistencia de vuestro cuerpo. Es, sin duda, uno de los mejores materiales para el entrenamiento funcional.

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Galiana Legorburu

¿Necesitas ir al gimnasio al practicar crossfit?

Practicar crossfit e ir al gimnasio. La pregunta del millón Pues bien, algunos me darán la razón, pero los más puristas me pueden crucificar por lo que voy a decir.

La respuesta es sí. Una adecuada combinación de crossfit y gimnasio te ayudará a conseguir lo mejor de cada mundo, lo mejor de ti.

En primer lugar, siempre dependerá de cuál sea tu objetivo, si quieres aumentar masa muscular, perder grasa, ganas velocidad o resistencia… todo depende de que quieras. Para ello, siempre consulta primero a un profesional

Si tu única actividad física es el crossfit seguramente tu cuerpo tendrá algún tipo de desequilibrio entre grupos musculares, lo cual te está restando rendimiento.

Incluso si gracias a una asombrosa genética tienes una musculatura perfectamente equilibrada, aun así, si solo haces crossfit para ganar masa muscular tendrás otros problemas. Como el estancamiento.

Y es que muchos de esos compañeros tuyos con una gran musculatura ya la tenían bien trabajada antes de empezar con el crossfit.

Gimnasio para mejorar al practicar crossfit

Llevas meses en tu box y has conseguido mejorar tus tiempos en los wods, pero sigues levantando prácticamente los mismos pesos que al principio… No eres el único.

Se debe a que este tipo de entrenamientos metabólicos nos permiten mejorar muy rápidamente nuestra resistencia, ganamos velocidad, somos más explosivos… ¿Pero somos realmente más fuertes? ¿O tu fuerza ha evolucionado mucho menos que tu velocidad o resistencia?

Mejora tu resistencia física con estos consejos de nutrición.

La fuerza es clave en cualquier tipo de entrenamientos, sea cual sea tu disciplina. Lo que sucede dentro de un box, donde puede haber un entrenador para diez personas, es que no hay tiempo para mejorar la técnica. Ni el perfeccionamiento de los movimientos.

Si a esto le añadimos el tener que mover pesadas barras u objetos en un estado de fatiga, y a altas velocidades… El resultado es una lesión.

Por ello, la mayoría de coach sacrifican la fuerza pura, en su lugar prefieren que trabajes más seguro con un peso menor. Estas estancado.

Es aquí donde una combinación de trabajo de fuerza en tu gym con algún wod enfocado al trabajo de alta intensidad te pueden traer grandes beneficios.

¿Es necesario entrenar con cargas para progresar?

Lo que tendrás que hacer en el gimnasio

En el gym deberías dedicarte a trabajar tus puntos débiles y tu fuerza bruta. Esto es, entrenar aquellos músculos olvidados al practicar crossfit, que suelen ser glúteo, medio y menor, isquiotibiales, espalda baja, antebrazos…

Y por otro lado, la fuerza más clásica: peso muerto, sentadilla, press banca, press militar, cleans… Con un formato puro de fuerza, como son los 5 x 5 o los 3 x 5 por ejemplo. Con grandes descansos y centrados únicamente en técnica y aumento progresivo de la carga.

En conclusión, siempre que tengas un objetivo claro, atacarlo desde dos puntos distintos, aprovechando lo mejor de cada uno. Esto te dará una gran ventaja respecto a buscar el objetivo solo desde un punto.

Busca consejo profesional, te ayudará diseñar el mejor plan para combinar ambos mundos de la manera más efectiva para ti.

Quiero ponerme en contacto con un entrenador

Aitor Aut Alarcón

Graduado en magisterio de educación física

Especialista en Entrenamiento Personal

Instructor Fitness, experto en entrenamiento de la fuerza.

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Galiana Legorburu

Cinco posturas antiestrés para fortalecer el cuerpo y la mente tras las vacaciones

Estas cinco posturas antiestrés son la mejor manera de dejar de lado el estrés que supone la vuelta a la rutina tras las vacaciones. ¿Te atreves a hacerlas?

Cinco posturas antiestrés para después del verano

Sin duda, el yoga es la mejor disciplina para conseguir reducir el estrés que supone volver a la rutina.

Como sabéis, es la unión entre el cuerpo y la mente. Por tanto, los beneficios que obtenemos al practicar las asanas (posturas) no sólo se ven reflejados en el cuerpo sino también en la mente y en nuestra respuesta emocional.

Antes de proponerte estas cinco posturas antiestrés, te recuerdo que cada persona es responsable de su cuerpo.  En ese sentido, debes escucharlo y sentirlo en todo momento. Solo así podremos saber si la postura se adapta o no a nosotros.

Además, puede que te interese recordar las diferencias que hay entre el yoga y el pilates, dos disciplinas muy diferentes.

Cinco posturas antiestrés: los primeros pasos

En primer lugar, comenzaremos la sesión con una conexión, es decir, estar presente. En este momento dejamos de lado nuestras preocupaciones y nos centramos en nuestro cuerpo.

Esto lo conseguimos cerrando los ojos y respirando profundamente. Ya estamos listos para comenzar con la primera de las cinco posturas antiestrés.

Tadasana: la postura de la montaña

Para comenzar con esta postura, debemos colocarnos en posición vertical. Abrimos las piernas a la anchura de las caderas y rotamos los hombros para abrir el pecho. Después, abrimos los brazos junto a nuestro cuerpo, formando un “paréntesis” con ellos.

Tras esto, es momento de dirigir nuestra atención hacia los dedos de los pies y activarlos. Recuerda que son nuestra base.

Ahora, con la mirada al frente, los hombros relajados y el abdomen activado, ya estamos listos para disfrutar de esta asana. Sin duda la mejor forma de corregir nuestra postura y ser más conscientes de nuestro cuerpo.

La pose del guerrero

La segunda de nuestras cinco posturas antiestrés, con la que también trabajaremos el equilibrio.

En este caso, primero debemos extender nuestros brazos y nuestras manos, con las palmas mirándose. Tras ello, elevaremos una pierna alineándola con nuestra columna y nuestros brazos, manteniendo el cuello en línea recta.

Se trata de una postura algo más complicada pero que se puede conseguir con la práctica. Además, notaremos cómo la pierna de apoyo se fortalece a la vez que extendemos los músculos posteriores de nuestra pierna.

Dos consejos: mantén esta pose durante al menos 30 segundos controlando la respiración y el abdomen, sin cerrar los ojos.

Gracias a esta pose conseguiremos fortalecer nuestras piernas y nuestros hombros, al mismo tiempo que ganamos fuerza y equilibrio. Además, es ideal para nuestra columna y para tonificar el abdomen.

Tabla con flexión: Uttihita chaturanga dandasana

Siguiendo con nuestras cinco posturas antiestrés, nos encontramos con la tabla con flexión.

Se trata de una postura ideal para fortalecer nuestras muñecas, nuestros brazos y nuestro abdomen.

Para realizarla, deberemos colocarnos en cuadrupedia, apoyando las manos en el suelo en línea recta entre las muñecas y los hombros.

Después, debemos llevar nuestra atención a los dedos de los pies, que deberán estar cómodos, y al abdomen. Recuerda darle fuerza al core y a los glúteos para evitar molestias en la zona lumbar.

Finalmente, relaja los hombros, dirige la mirada hacia el suelo y déjate llevar por esta asana.

Y como plus: si tienes fuerza suficiente, desde esta postura puedes hacer flexiones de brazo. Al fin y al cabo, el yoga también sirve para ponernos en forma.

Tabla lateral

Aunque se trata de una variación de la pose anterior, con esta postura también trabajaremos nuestros oblicuos.

Para llevarla a cabo, lo ideal es partir desde la postura anterior. Una vez listos, colocamos nuestra mano derecha en el centro, bajo nuestra cara. Después, giraremos el pie derecho apoyando el lateral y extenderemos nuestro brazo izquierdo hacia el cielo.

Recuerda mantener los músculos activados en todo momento. Está trabajando todo tu cuerpo.

Si estás cómodo en esta postura, puedes extender la pierna que queda libre de apoyo, practicando a la vez un equilibrio. En ese caso, mira a un punto fijo y concéntrate. El equilibrio comienza en la mente.

Por último, una variante de esta tabla lateral es flexionando la rodilla y apoyando la planta del pie sobre la pierna contraria. De esta manera conseguiremos una pose que nos dará fuerza y seguridad.

Navasana: la postura del barco

Finalmente, llegamos a nuestra última propuesta de estas cinco posturas antiestrés: navasana, la pose del barco.

Se trata de una postura ideal con la que fortaleceremos el abdomen y la columna.

Para realizarla deberemos sentarnos en el suelo con el cóccix bien apoyado. Coloca las manos a los lados del cuerpo y extiende tus piernas hacia el cielo. Desde ahí, abre el pecho, extiende los brazos y mantén el cuello recto y en línea con la columna.

Recuerda que la columna tiene que estar siempre recta, no la curves. De hecho, si notas molestias lumbares puedes hacer una variación, flexionando las rodillas. De esta manera la cadena posterior soportará menos tensión.

Finalmente, recuerda mantener siempre el pecho abierto, con el cuello recto y relajado.

Cualquiera de estas cinco posturas antiestrés te ayudarán a volver a la rutina de septiembre. Si además recuerdas finalizar tus asanas relajándote y respirando en la postura de meditación, los beneficios serán aún mayores.

Quiero aprender yoga

Soy Soraya Soler, profesora de yoga.

Disfruto de compartir este estilo de vida

con las personas que me rodean.

¿Te animas?

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Lara

Entrenar con poco peso, ¿sirve para cumplir tus objetivos?

Seguramente hayas visto alguna vez a alguien entrenar con poco peso en el gimnasio, y te hayas preguntado si esto sirve de algo. ¡Resolvemos tus dudas!

La respuesta es sí, sirve. Pero la pregunta debería ser… ¿Para qué?

Está demostrada la eficacia de realizar ejercicios con pesas, pero siempre tenemos que mirar cuál es el objetivo que se quiere conseguir y quién es la persona que lo realiza.

Descubre aquí si necesitas ir al gimnasio para estar tonificado.

Entrenar con poco peso y muchas repeticiones

Entrenar con poco peso y muchas repeticiones es una leyenda en los gimnasios. Así como también es lo contrario: mucho peso y pocas repeticiones.

Levantar pesas relativamente ligeras y hacer muchas repeticiones favorecerá mayormente a la resistencia muscular y a más largo plazo, a una definición muscular.

Realizar ejercicios cargando pesos fuertes y pocas repeticiones favorece al aumento de masa muscular y fuerza.

Depende de tu objetivo, y lo que hagas por conseguirlo

Se cumplirán los objetivos con estas dos formas de entrenamiento, siempre y cuando se realice una alimentación adecuada y adaptada para cada caso. Recordemos que la alimentación hace una muy importante contribución.

También tenemos que tener en cuenta la experiencia previa de la persona y sus capacidades de entrenamiento.  Entre los estudios más destacados al respecto, algunos demuestran la misma efectividad entre ambas formas de entrenamiento.

Aunque, para resumir, entrenar con pesos ligeros sirve, pero hay que tener en cuenta siempre muchos otros factores. Primero cuál es el objetivo y en cuánto tiempo se pretende alcanzarlo. Aquí tienes algunos trucos para quemar más calorías. 

Y después, pero no menos importante, la alimentación deberá ser adecuada y justa para favorecer al objetivo. La constancia de entrenamiento, el tipo de persona y el estilo de vida que esta tenga y también un descanso óptimo.

Aunque el objetivo sea el mismo, la forma de alcanzarlo  y su entrenamiento será diferente para cada persona. Es importante recordar que para cambiar tu cuerpo tienes que cambiar primero tus hábitos de vida: entrenamiento, alimentación y descanso.

Quiero ponerme en forma

Mariana Hernández

Certificada en Monitora de Fitness sala de musculación

Entrenador personal en La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS

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Galiana Legorburu

Ejercicios gym vs entrenar: el significado del fitness

Buscar ejercicios gym y pasar horas en tu centro de entrenamiento no quiere decir que estés entrenando fitness.

Fitness significa Bienestar, es decir un buen estado de forma. Y es todo un fenómeno que está arrasando en el mundo, y en España.

También podemos hablar del fitness como una serie de actividades físicas normalmente comprendidas en espacios deportivos específicos.

Se caracteriza por ser movimientos repetitivos con el fin de llevar al cuerpo a un desarrollo muscular ideal. Normalmente el nivel lo marca un monitor o entrenador personal.

Relacionamos el fitness con los gimnasios o centros deportivos, ya que normalmente hablaremos de Entrenamiento de pesas.

Como decía, serán rutinas generales que con el tiempo se irán haciendo más especializadas normalmente y Actividades Dirigidas que suelen englobarse en el concepto Fitness.

No se tratará únicamente de realizar una actividad de las que os comento, incluirá una forma de Alimentación, un Estilo de Vida, etc.

Claves para “ser Fitness” y no son los “ejercicios gym”

Sesión de Entrenamiento

Como os comento realizaremos sesiones de entrenamiento con pesas, clases dirigidas de distinto tipo según objetivos, gustos personales… Y estas serán de 1h aproximadamente al día y unos 5 días a la semana.

Superar esta recomendación significará que estamos muy acostumbrados y queremos o necesitamos aumentar el volumen de entrenamiento.

Sin embargo, jamás recomendaré sesiones de 2 o 3 horas de clases dirigidas seguidas ya que nos llega al agotamiento, a la acomodación en ritmo medios bajos de intesidad…

Es un error muy común. Mejor busca más intensidad.

Estos son otros 5 errores que no te dejan progresar.

Alimentación

Acompañar nuestras sesiones de una alimentación correcta será clave para conseguir los objetivos. De no ser así todo nuestro esfuerzo será tirado por la borda.

Comida Real, verdura, fruta, legumbres, carnes, pescados… Serán nuestra base. Además, evitaremos alimentos refinados, azucares, envasados…

Existen multitud de estrategias de alimentación, pero ninguna es mejor que otra. Solo la que nos haga llegar a nuestro objetivo. Si no puedes tú solo, acude a un profesional titulado. No te guíes por el monitor de turno o el compañero de gimnasio.

Y por supuesto evita suplementos, sólo los tomaremos si un Médico o Nutricionista nos lo recomienda.

Descanso

Es el momento en el que mejoramos. Es nuestro post sobre cómo distribuir los descansos en el entrenamiento podéis ver lo importante que es en la noche e incluso entre sesiones.

Estilo de Vida

Se trata de cuidarnos en todos los aspectos, incluso al elegir caminar en vez de coger el coche, subir escaleras en vez de ascensor, evitar el consumo de alcohol y otras drogas…

Esta será la manera en la que tendremos una vida con Bienestar.

Beneficios del Fitness como estilo de vida

Se ha demostrado que la actividad física realizada con regularidad aumenta la expectativa de vida, y la calidad de esta. Así como también disminuye la frecuencia cardiaca (reduce problemas de corazón), reduce problemas endocrinos (diabetes)… Gracias al Fitness desarrollaremos:

• Fuerza
• Resistencia cardiovascular
• Agilidad
• Capacidad de Constancia
• Flexibilidad
• Disciplina
• Equilibrio
• Velocidad

Quiero cambiar mi estilo de vida

Raúl Gómez @BeFreeTraining en redes sociales

Entrenador Personal

Asesor Wellness

Coaching

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Galiana Legorburu

Todo lo que deberías saber si quieres practicar atletismo

El atletismo es mucho más que correr. No obstante, eso es solo una parte de lo que debemos conocer antes de practicar atletismo.

Conociendo más a fondo el mundo del atletismo

El atletismo es una disciplina que engloba prácticas deportivas de velocidad, saltos y lanzamientos.

No obstante, practicar atletismo es mucho más que correr ya que nos encontramos con diferentes modalidades y pruebas.

¿Qué modalidades hay?

Dentro del atletismo existen diversas modalidades de pruebas.

Probablemente, las más conocidas sean las carreras a pie como las de velocidad, media distancia, fondo, carreras con vallas, etc.

No obstante, dentro del atletismo también se incluyen los saltos de longitud o altura y los lanzamientos (peso, jabalina, martillo…). Sin olvidarnos de la marcha atlética y las pruebas combinadas como el decathlon (diez pruebas: tres de lanzamiento, tres de saltos y cuatro de carreras).

¿Qué niveles nos encontramos?

Al igual que ocurre con otros deportes, el atletismo se practica de forma universal. Por ese motivo, tanto los aficionados como los competiciones pueden encontrar su nivel.

De hecho, gracias a la variedad de pruebas de que se compone, cualquier persona puede encontrar dentro del atletismo una modalidad que le guste.

En ese sentido, cabe mencionar que todas las modalidades del atletismo trabajan capacidades corporales básicas. Es decir, andar, correr, saltar, lanzar; por lo que su práctica tiene muchos beneficios físicos, emocionales y mentales.

Además, mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica. Trabaja el corazón y los pulmones, mejora la circulación y la tensión, y ayuda a mantener el peso estable y la pérdida de grasa.

Quiero empezar a practicar atletismo: algunos consejos

En primer lugar, si vas a empezar a correr, recuerda que es una disciplina exigente, con mucho impacto articular.

Por ello, es recomendable someterte a un entrenamiento preparatorio antes de  comenzar. Es más, cuando empieces con el hábito del running, lo ideal es combinarlo siempre con entrenamiento de fuerza.

Algo más que pesas: el entrenamiento de fuerza y una vida saludable

Además, no olvides equiparte bien antes de empezar. Tómate tiempo para escoger el mejor material para ti, que no tiene por qué ser el más caro. Al fin y al cabo, unas zapatillas de mala calidad o no adaptadas a tu práctica deportiva pueden derivar en lesiones.

Cómo saber cuándo jubilar tus zapatillas de correr

Por otro lado, si la carrera es una práctica muy técnica, los saltos y los lanzamientos también.

Sin duda, si te animas a probarlos, un buen consejo es pertenecer a un club. De esta manera te relacionarás con otras personas con tus mismos gustos y podrás entrenar acompañado. Sin olvidarnos de la seguridad que nos ofrecen los profesionales que encontremos allí y que nos enseñarán y vigilarán nuestra técnica.

Además, es una buena oportunidad para conocer pruebas colectivas en las que puedes participar, carreras populares, competiciones…

Finalmente, te aconsejamos llevar un diario de tu práctica deportiva. Así podrás llevar un buen seguimiento de tus avances y, con ello, marcarte objetivos medibles, reales y alcanzables.

Ahora ya sabes que el atletismo puede practicarse de forma individual y que tiene un carácter competitivo. Se basa siempre en superar al rival: correr más rápido, saltar más alto, lanzar más lejos. Pero es una rivalidad sana hará que siempre quieras mejorar.

¡Es muy motivante!

¡Anímate a practicar uno de los deportes más antiguos que existen!

 

 

Quiero un entrenador personal

Sanfit Toledo

 

Sandra González

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Máster en Actividad Física y Salud

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Lara