Cómo hacer cardio para optimizar tu entrenamiento

El cardio para optimizar el entrenamiento es un componente clave. Además, también nos servirá para mejorar nuestro rendimiento.

Aprovecha al máximo el cardio

El cardio para optimizar el entrenamiento

Existen distintos tipos de trabajo cardiovascular que podremos usar en nuestro entrenamiento. Y saber para optimizar nuestro entrenamiento.

Por un lado, tenemos los métodos continuos y, por otro lado, los métodos interválicos.

Qué método emplear y cómo emplearlo dependerá de nuestro nivel de condición física así como de nuestro objetivo.

Métodos continuos

Se caracterizan por mantener un ritmo más o menos uniforme a lo largo de la sesión. No se producen grandes cambios.

Por este motivo, quizás sean más indicados y fáciles de emplear para un objetivo de salud. A pesar de los numerosos estudios que demuestran los beneficios de los métodos interválicos.

Al fin y al cabo, con ellos también mejorarás tu capacidad aeróbica. Además, te será más fácil controlar la intensidad y mantenerte dentro de ese margen de trabajo al no haber cambios de ritmo.

Si eres de los que no puede hacer sesiones divididas de cardio y fuerza y entrenas todo en una misma sesión, lo más recomendable es que realices este entrenamiento después de las pesas.  El motivo es simple: la resistencia sí se puede trabajar en fatiga pero la fuerza no.

No todo el cardio es malo para las articulaciones

 

Métodos interválicos

Se caracterizan por presentar grandes cambios de ritmos por un periodo determinado de tiempo en la misma sesión.

Estos intervalos pueden ser por distancia recorrida o por tiempo de trabajo a una intensidad determinada.

Los más empleados en las rutinas convencionales son los intervalos de alta intensidad. En ellos se alternan fracciones de trabajo moderado con fracciones de trabajo a elevada intensidad.

Numerosos estudios demuestran que unos pocos minutos de intervalos de alta intensidad al inicio de una sesión de entrenamiento elevarían los niveles de hormona de crecimiento (GH). Por tanto, esto sería de gran ayuda para las sesiones metabólicas o de quema de grasa.

¿Ya conoces estos ejercicios para perder peso?

La intensidad del esfuerzo

A la hora de entrenar cardio para optimizar el entrenamiento, es muy importante controlar la intensidad.

En función de esta, estaremos trabajando para un objetivo diferente. Y, además, estaremos empleando diferentes sustratos de energía.

Uno de los métodos de control de intensidad más común hasta día de hoy es el de la frecuencia cardíaca (FC).

Las zonas de trabajo se suelen calcular como porcentajes de la FC máxima, la cual, a modo general, se suele calcular como 220 – edad.

Si tenemos en cuenta esto, podemos dividir el esfuerzo de la siguiente manera:

• 50 – 70% de nuestro máximo: al trabajar al 50% de nuestras posibilidades podremos prolongar la actividad durante un buen periodo de tiempo. Este tipo de cardio es propio de actividades en las que te encuentres cómodo, como un largo paseo o un trote ligero. En ningún momento tendremos la sensación de que nos falta oxígeno para seguir con la actividad. Además, es un tipo de cardio ideal para la rehabilitación cardiovascular y para personas con baja condición física. E incluso para pérdidas de peso en obesos o como recuperación después de un entrenamiento intenso.
• 60 – 80% de nuestro máximo: una vez tengas una base, esta zona de esfuerzo puede ser ideal para mantener una buena salud cardiovascular.
• 80 – 100% de tu máximo: esta es una zona de esfuerzo muy intensa y por ello no podremos mantenernos en ella durante mucho tiempo. Por ese motivo, en esta zona se trabaja el cardio por intervalos.  Esta es tu zona si lo que te interesa es prepararte para una prueba de corta distancia o mejorar tu potencia aeróbica y anaeróbica. También es una zona para trabajos metabólicos con el fin de mantener al organismo quemando calorías después de la sesión.

¿Qué fuentes de energía usamos al hacer cardio?

Finalmente, cabe mencionar que existen muchos mitos acerca de las fuentes de energía empleadas durante el esfuerzo.

Además, si queremos ver cómo el cardio puede optimizar nuestro entrenamiento, es importante saber cómo funcionan los diferentes sustratos energéticos.

Principalmente, el cuerpo usa hidratos de carbono y grasas que actúan de forma solapada y simultánea. Es decir, no hay un minuto en concreto en el cual una deje de participar para dar entrada a la otra.

La intensidad y la duración serán claves para que participen en mayor o menor medida unas u otras fuentes.

No obstante, los hidratos de carbono siempre estarán presentes en todo esfuerzo. Es muy difícil agotarlos al completo, incluso en competiciones extremas.

Además, tendrán mucho más protagonismo cuanto mayor sea el esfuerzo. Al fin y al cabo, nuestro organismo necesita obtener energía rápida, cosa que no conseguiremos con las grasas.

De hecho, estas últimas solo empezarán a cobrar protagonismo después de muchos minutos de actividad, para lo cual se requerirá bajar el nivel del esfuerzo.

Por último, nunca debemos olvidarnos de los principios de individualización y progresión de estímulos. Para ello, contar con un profesional cualificado será de gran ayuda.

¡¡Disfruten del enTHRenamiento!!

Quiero ponerme en forma

Centro Enthrena 

Óscar Rubio

Entrenador personal

Preparador de pruebas físicas

The post Cómo hacer cardio para optimizar tu entrenamiento appeared first on Blog Entrenarme - Body Life Balance.

Lara

La mejor tabla de abdominales con electroestimulación

¿Quieres un abdomen fuerte y tonificado? Entonces, además de perder grasa corporal, necesitas un buen entrenamiento. ¡Aprovecha los beneficios de la electroestimulación!

Muchas veces oirás que para presumir de abdominales necesitas cambiar antes la alimentación. ¡Y no se equivocan! Pero aunque lleves una dieta estricta, e incluso tengas un porcentaje de grasa muy bajo, si no has entrenado lo suficiente los abdominales, no habrá nada que ‘destapar’.

Por eso, os ofrecemos una forma rápida y efectiva de trabajar el abdomen y ver resultados: mediante la electroestimulación.  Como ya sabrás, gracias a esta metodología de entrenamiento es posible enfocar el trabajo a ciertas zonas. Lo que es una ventaja si buscamos activar una parte concreta de la musculatura.

Puedes leer aquí más beneficios sobre el entrenamiento con electroestimulación.

Entrena tu abdomen con electroestimulación

Se trata de hacer los ejercicios con el estímulo extra que ofrece la electroestimulación, reclutando más fibras musculares. Además, si quieres un abdomen plano, incluye ejercicios de microgimnasia para mejorar la postura corporal.

¡Y olvídate de espacios cerrados! Ya hay marcas como Wiemspro que ofrecen sesiones ‘outdoor’ gracias a su sistema inalámbrico.

Escalador

Con las manos apoyadas en el suelo, estiramos los brazos, que servirán para sujetarnos. Después, con la espalda recta y la cabeza al frente, colocaremos la pierna izquierda estirada hacia atrás y la derecha doblada hacia delante, con la rodilla a la altura del pecho. Se alternarán una y otra mientras estabilizamos la espalda con el abdomen.

Oblicuos

En el suelo, boca arriba, trataremos de tocar con el codo la rodilla contraria, cambiando de uno a otro durante el ejercicio. Debes acompañar el movimiento con el giro del tronco, trabajando los abdominales oblicuos.

Twist Ruso

En la misma postura que en el ejercicio anterior, pero con las piernas estiradas y ligeramente elevadas, sujetamos con las manos un balón medicinal. Debemos tratar de llevarlo a un lado con la rotación del cuerpo, y después al otro, sin que las piernas toquen el suelo.

Crunch con balón

Siguiendo con lo anterior, nos colocamos en posición de crunch, sujetando el balón. Al ascender, el balón debe tocar nuestros pies.

Pero no solo la estética mejora con el entrenamiento EMS, también la salud, ya que el recto abdominal es el encargado de cuidar la salud postural, y de tu espalda. ¡No esperes más para conocer sus ventajas!

Quiero probar la electroestimulacuión

The post La mejor tabla de abdominales con electroestimulación appeared first on Blog Entrenarme - Body Life Balance.

Galiana Legorburu

¿Necesitas ir al gimnasio para estar tonificado?

Muchas veces habrás pensado cómo estar tonificado, definir tu abdomen, fortalecer tus glúteos y endurecer tus piernas y por más que entrenas no consigues ver los resultados que esperabas.

¿Qué está ocurriendo?¿La rutina que realizas no es la adecuada?¿No realizas el entrenamiento con la frecuencia suficiente?¿O es porque vas al gimnasio y no sabes qué hacer, desconoces el funcionamiento de las máquinas y con las clases colectivas no es suficiente? ¿Entrenas por tu cuenta en casa o al aire libre?

Cuando utilizamos el término “tonificar”, generalmente se piensa que realizando un entrenamiento, sea cual sea, tus músculos se van a definir y eliminarás el exceso de grasa.

Pero para conseguir una tonificación muscular, es importante que cumplas dos objetivos:

• Entrenar tu musculatura. Es decir, realizar un entrenamiento de hipertrofia muscular.
• Pérdida de grasa corporal, mediante el entrenamiento cardiovascular.

Así, para que un cuerpo quede tonificado es necesario que se entrenen estas dos fases mediante etapas.

Para estar tonificado, no vale todo

Generalmente, cuando vas al gimnasio y le comentas tu objetivo al monitor, suele mostrarte una rutina de tonificación prediseñada. Esta, básicamente consiste en realizar varios ejercicios, con poco peso y complementarlo con entrenamiento cardiovascular.

¿Es este el entrenamiento que realmente necesitas si quieres estar tonificada? La respuesta es evidente que no. Piensa por un momento que cada cuerpo es diferente.

Es más tu estado físico inicial será diferente al resto, tu composición corporal también. Así como tu alimentación, tus posibles patologías e incluso tu tiempo disponible.

Por todo esto, es importante individualizar el entrenamiento, conocer tu estado físico y entrenar de acuerdo a tu nivel inicial, sin importar dónde entrenes. Puedes realizar tu entrenamiento en casa, al aire libre y conseguir aquellos resultados que buscas sin necesidad de ir al gimnasio.

Por ejemplo, este es un entrenamiento que puedes hacer teniendo solo un banco como material.

¿Cómo puedes estar tonificado sin ir al gimnasio?

Para empezar, tendrás que tener en cuenta en qué situación te encuentras para realizar las fases o etapas de hipertrofia y pérdida de grasa de la forma adecuada y efectiva.

1.Persona con sobrepeso: Si te encuentras en una situación inicial con sobrepeso, el planteamiento de tus entrenamientos serían diferenciar dos etapas: en la primera etapa el entrenamiento que realices será para eliminar la grasa corporal. Consistirá en ejercicios cardiovascular de intensidad media y entrenamiento de fuerza con peso.

2.Persona delgada: En esta situación, la pérdida de grasa quedará en un segundo plano y el objetivo principal será trabajar tu musculatura con un entrenamiento de fuerza intenso. Esto es, levantar peso suficiente para que no puedas realizar más de 12 repeticiones de cada ejercicio. Puedes complementar tu entrenamiento de fuerza con entreno cardiovascular de intensidad media-alta como sprint, comba…

Las claves para estar tonificado, por lo tanto, dependen de realizar el entrenamiento adecuado a tu estado inicial físico, independientemente del lugar donde entrenes. Estas son las claves para elegir un buen entrenador personal.

Ser constante no es cuestión de entrenar varios días o pocos meses. Realiza entrenamientos eficientes, con un estímulo apropiado, disfrutando del camino, cuidando tu alimentación y llevando un estilo de vida saludable.

Quiero ponerme en forma

Isabel Juárez

Licenciada en Ciencias del Deporte y actividad física

Certified Personal Trainer (NSCA)

Técnico Superior en Coaching Deportivo

Coach Nutricional

Especializada en Ejercicio con patologías

The post ¿Necesitas ir al gimnasio para estar tonificado? appeared first on Blog Entrenarme - Body Life Balance.

Galiana Legorburu

Domindas o jalón al pecho, ¿cuál es más efectivo?

Dominadas o jalón, la eterna duda. Si quieres saber cuál de estos dos ejercicios es más efectivo para conseguir una espalda fuerte, no te pierdas este artículo.

De todos los ejercicios que podemos realizar para entrenar la musculatura de la espalda, los que consisten en traccionar desde arriba, tienen una gran implicación en el entrenamiento.

Implicando al dorsal y bíceps principalmente, otra musculatura que participa en el movimiento es la que se encuentra entre las escápulas. Más detalladamente, en la parte inferior de ellas, además de la parte posterior del deltoides así como la musculatura del antebrazo para estabilizar.

Además, estos son otros ejercicios que no pueden faltar en una rutina de espalda.

Dentro de esta modalidad de ejercicio, podemos encontrar diferencias entre lo que se conoce como cadena cinética cerrada (CCC) y abierta (CCA).

Sin entrar en mucho detalle de estos términos, en la CCC las extremidades implicadas en el movimiento están fijadas a una superficie y el movimiento lo realiza el cuerpo.

En la CCA ocurre lo contrario, donde son las extremidades las que se mueven libremente para superar una carga externa. Serían los casos de las dominadas y el jalón respectivamente.Estas dos modalidades pueden tener diferencias principalmente en cuanto al patrón de activación de la musculatura. Así como en la seguridad de las articulaciones.

Partiendo de la base de que siempre es bueno darle variabilidad a nuestros entrenamientos, será recomendable ir alternando tanto el jalón como las dominadas en nuestros entrenamientos. En los siguientes apartados, podemos encontrar ciertas diferencias.

Dominadas vs. Jalón

• Técnica

La técnica de ejecución en el jalón es un tanto más compleja. De hecho, hay que controlar más grados de libertad en las articulaciones de los brazos y el tronco.

En las dominadas, la técnica sale de manera más instintiva y puede ser más fácil su ejecución. Aunque levantar nuestro propio peso pueda ser una intensidad elevada, existe la opción de las dominadas en máquina asistidas.

• Implicación muscular

En cuanto a las extremidades, la activación de la musculatura será prácticamente la misma. Respecto al tronco, cuando hacemos dominadas la musculatura abdominal tiene una gran implicación.

En este sentido, tiene que fijar la posición de la columna para vencer el movimiento de extensión que se produce al subir. Siendo muy interesante por la globalidad de músculos trabajados.

• Seguridad articular

El jalón al tener más grados de libertad articular. Por tanto, es más fácil que se produzcan movimientos inapropiados que mediante su repetición, puedan dar lugar a sobrecargas si no se realiza con la adecuada higiene de movimiento.

Si hubiera que elegir entre uno de ellos, las dominadas aportan mayores beneficios minimizando los riesgos. Tal y como se ha comentado también, es adecuada una variabilidad en el entrenamiento.

Descubre aquí por qué las dominadas en mujeres son más complicadas y cómo mejorarlo.

Estas anotaciones nos servirán  para tomar decisiones en cuanto a la organización de cada sesión.

Quiero un entrenamiento efectivo

Nacho Ortuño

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Experto Universitario en Entrenamieto Personal

Experto Universitario en Readaptacion Fisico Deportiva

The post Domindas o jalón al pecho, ¿cuál es más efectivo? appeared first on Blog Entrenarme - Body Life Balance.

Galiana Legorburu

Los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina si quieres perder peso

Perder peso es fácil si incluyes algunos ejercicios en tu rutina. ¿Quieres saber cuáles son y cómo hacerlo para conseguir tus objetivos?

Existe una serie de ejercicios que implican un mayor gasto calórico que otros, y por ello contribuyen al objetivo de pérdida de peso. Eso sí, en un plan de entrenamiento global que incluya unos hábitos de alimentación saludables.

Estos ejercicios tienen las siguientes características:

• Suelen incluirse de diferentes formas en los circuitos tipo quemagrasas o los entrenamientos de alta intensidad. Por ejemplo, un número de repeticiones determinado en un tiempo limitado, haciendo el mayor número de repeticiones posibles en un intervalo de tiempo.
• Es probable que estén formados por un componente cardiovascular y otro muscular. Y dentro de este último, que impliquen la musculatura del tren superior y del inferior.

Además, siempre se ha de tener presente que los ejercicios son efectivos si están bien ejecutados y se encuentran dentro de una secuencia correcta de entreno. Y te aportarán también estos beneficios psicológicos.

¿Qué ejercicios podemos encontrarnos en un programa para perder peso?

Burpees

¡Atención! Debe ser ejecutado de forma fluida y rápida sin perder técnica.

Desde posición de pie bajamos al suelo apoyando las palmas de las manos y de un salto llevamos las piernas hacia atrás hasta quedarnos tumbados boca abajo con apoyo de palmas de las manos y puntas de los pies.

Desde esta posición realizamos una flexión llevando caderas y pecho al suelo y volvemos a subir en orden inverso hasta quedarnos de pie.

Jumping jacks

Consiste en un salto abriendo las piernas y flexionando ligeramente las rodillas hacia fuera (puntas y rodillas alineadas) a la vez que los brazos. Estos, en su punto de origen estaban en la cadera y pasan a situarse encima de la cabeza, y en todo momento con los puños cerrados.

Sentadillas pliométricas o sentadillas con salto

Efectúa un salto lo más alto que puedas en línea recta hacia arriba y extiende paralelamente los tobillos, las rodillas, los codos y la cadera. Apunta con los dedos de tus manos hacia el techo. Es el momento de exhalar, apretar fuertemente glúteos e isquiotibiales y contraer la franja abdominal.

Aterriza de forma suave mediante la flexión de las rodillas para minimizar el impacto. Después, tu posición de caída debe ser la misma que la de partida. Al caer, las manos se detienen frente a las caderas. Mantén apretada la franja abdominal para suavizar el impacto en la zona lumbar.

Permanece en esta posición durante 2 o 3 segundos antes de iniciar el salto siguiente.

Skipping

Es un ejercicio que consiste en llevar las rodillas alternas hacia el pecho en línea recta de forma potente, coordinando este movimiento con un braceo alterno, constante e igual de enérgico.

Además, no hace falta recorrer distancia en cada paso, ya que lo importante es priorizar el hecho de que las rodillas no pierdan altura al subir.

Salto a la comba

En este movimiento hay que tener en cuenta las siguientes consideraciones:

• La cuerda se mueve por una rotación controlada y rápida de tus muñecas, no por el movimiento más lento y menos localizado de los brazos.
• El salto se produce cuando la cuerda está justo debajo de los pies. Es decir, entre una vuelta y otra de la cuerda no se producen saltos intermedios.
• Por otro lado, la distancia que se genera entre los pies y el suelo en el momento del salto ha de ser mínima para evitar un impacto innecesario en las rodillas y otras articulaciones.
• Aterriza sobre la parte delantera del pie.

Puedes leer más sobre cómo saltar a la comba aquí.

Flexiones

Al subir, evita desplazar el tronco hacia atrás, mantén activado el abdomen y asciende sin perder el equilibrio y llega a la posición de inicio intentando extender al máximo la columna.

Al bajar, casi hay que tocar el pecho con el suelo; bajar más ocasionará una sobrecarga en los hombros. Estos han de estar en todo momento alejados de las orejas. Además, subirlos durante el descenso provocará una sobrecarga en el trapecio y las cervicales.

El escalador o alpinista

Consiste en el acercamiento alternativo de las rodillas hacia el pecho desde posición tumbado boca abajo y con apoyo sobre las palmas de las manos: una rodilla se flexiona y la otra está extendida.

En el siguiente movimiento, la rodilla que estaba flexionada se extiende y viceversa. Cuanto más rápido movamos las piernas, mayor será la intensidad. Pero ¡recuerda!: no es necesario que lo hagas más rápido si notas que pierdes técnica o acortas recorrido por hacerlo más rápido.

Si acabas de iniciar la actividad deportiva, cuenta siempre con la ayuda de un entrenador o entrenadora personal que te ayude a ejecutar estos ejercicios para el criterio de la progresión para entrenar siempre en condiciones de seguridad.

Quiero ponerme en forma

Rosario Outón Pérez

Entrenador Personal Certificado – APECED

The post Los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina si quieres perder peso appeared first on Blog Entrenarme - Body Life Balance.

Galiana Legorburu

Cinco estiramientos para después de entrenar torso

Si después de entrenar te preguntas qué estiramientos hacer, con estos cinco estiramientos después de entrenar torso completarás tu rutina.

El estiramiento: la parte olvidada del entrenamiento

A pesar de que es una parte fundamental de los entrenamientos, los estiramientos siguen siendo los grandes olvidados. No obstante, realizar un buen estiramiento se traducirá en unos músculos más sanos.

De hecho, esta tabla de estiramientos es un ejemplo de cómo mejorar nuestros músculos

Además, dedicar una parte de nuestro entrenamiento a estirar nos permitirá afrontar mejor las siguientes sesiones semanales.

Estiramientos después de entrenar torso

Estos cinco estiramientos son perfectos tras terminar tu entrenamiento de torso.

Sin material

Estiramiento de torso y cuello sentado sobre los pies

Para realizar este ejercicio:

• Flexionar las rodillas hasta sentarnos sobre los pies.
• Apoyar las palmas de las manos con los dedos en sentido opuesto a los pies.
• Extender el cuello para poder estirar bien la zona del torso y la parte anterior del cuello.
• Realizar el ejercicio con la amplitud, notando el estiramiento pero sin notar molestias. Variará en función de la flexibilidad de cada uno.

Con material

Estiramiento de pectoral con TRX

Para realizar este ejercicio:

• Colocarse de pie agarrando el TRX con los brazos en cruz. Poner las manos a la altura de los hombros y las palmas mirando hacia delante.
• Dar un paso hacia delante dejando las manos a la misma altura.
• Localizar al ejercicio abriendo el torso como si sacaras pecho.
• Finalmente, hay que mantener la posición vertical sin inclinarse hacia delante.

Prueba el Trx: el entrenamiento en suspensión 

Estiramiento con fitball

Para realizar este ejercicio:

• Colocarse de rodillas sobre una colchoneta con las manos apoyadas sobre el fitball que estará colocado delante de nosotros.
• Flexionar la cadera hasta que quede la espalda paralela al suelo.
• Las manos se deslizan sobre el fitball, a la anchura de los hombros y quedando por encima de la línea de la espalda, cuello y cabeza.

Estiramiento con gomas elásticas

Para realizar este ejercicio:

• Colocarse de rodillas sobre una colchoneta (también se puede hacer de pie).
• Agarrar una goma elástica con las palmas de las manos hacia abajo y una separación mayor de la anchura de los hombros.
• Llevar la goma elástica hacia atrás y bajar la altura en función de la flexibilidad de los hombros.
• Por último, recuerda localizar el ejercicio como si sacaras pecho.

Estiramiento sobre fitball

Para realizar este ejercicio:

• Sentarse sobre el fitball.
• Deslizarse sobre el fitball hasta quedarse tumbado boca arriba con los brazos extendidos.
• Se puede mantener la posición de tumbado sobre el fitball o rotar como en la foto cruzando la pierna derecha sobre la izquierda mientras que los hombros y la columna rotan hacia la derecha.
• Mantener las manos juntas y los codos extendidos con una ligera flexión pero tratando de estirar sobre el fitball.

Realizar estos estiramientos después de entrenar torso nos ayudará a recuperarnos mejor para la próxima sesión.

Quiero ponerme en forma

Alfonso Valderrey Linares

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal
Colegiado nº 55011

The post Cinco estiramientos para después de entrenar torso appeared first on Blog Entrenarme - Body Life Balance.

Lara

Cómo empezar a hacer ejercicio si nunca has entrenado

Hacer ejercicio, si no lo has hecho nunca, o no te lo habías tomado en serio, es la mejor decisión que puedes tomar. Sin embargo, debes tener en cuenta estos consejos para conseguir tus objetivos.

Desde hace varios años, el deporte está empezando a asentarse como un pilar fundamental en nuestras vidas debido a la gran cantidad de beneficios que aporta. Esta situación anima a personas que nunca han practicado deporte a interesarse por él. En este post vas a encontrar los consejos necesarios para empezar a entrenar con buen pie.

Además, puedes empezar con un circuito de entrenamiento para principiantes como este. 

Lo que debes saber si quieres empezar a hacer ejercicio

Escoge una actividad que te guste y no la que esté más de moda

Para recoger los frutos que ofrece el deporte es necesario ser constante, este es uno de los problemas de muchas personas que empiezan con un alto grado de motivación y poco a poco va desapareciendo.

El deporte tiene muchas alternativas por lo que solo tienes que buscar la que mejor se adapte a ti. Elige una actividad que te guste, que esté cerca de tu domicilio y que se ajuste a tu disponibilidad.

Esto facilitará la adherencia al deporte, obteniendo todos sus beneficios casi sin darte cuenta.

Busca consejo en profesionales del deporte y menos en internet

Internet es una fuente inagotable de información, pero esto no quiere decir que debamos creer todo lo que leemos.

El deporte es un mundo muy complejo con una gran cantidad de variables que se deben tener en cuenta, ya que malas planificaciones o ejercicios con una técnica incorrecta pueden acarrear graves consecuencias.

Lo mejor que puedes hacer es dejarte guiar por profesionales del deporte que te guiarán en tu iniciación deportiva de forma segura y eficaz.

Plantea objetivos a corto y largo plazo

Otra de las principales causas de abandono de la práctica de actividad física es la falta de resultados, esto se debe a que muchos esperan efectos milagrosos en poco tiempo. Algo que no es posible con el deporte.

Tener un objetivo a largo plazo es necesario para establecer la dirección de tus entrenamientos. Finalizar una carrera de 10 km dentro de 5 meses o perder 15 kilos en un año son solo algunos ejemplos de objetivos a largo plazo.

Sin embargo, es necesario establecer también objetivos a corto plazo que mantendrán alta tu motivación. Para ello debes fragmentar el objetivo grande en pequeños peldaños, como si fuera una escalera que subirás escalón a escalón.

De esta manera un objetivo a largo plazo de perder 20 kilos en 12 meses, se puede dividir en 4 objetivos a corto plazo, lo que significaría perder 5 kilos cada 4 meses.

Quiero el mejor entrenador

Álvaro Moreno Martín

Me puedes encontrar en En forma con Álvaro

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)
Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

The post Cómo empezar a hacer ejercicio si nunca has entrenado appeared first on Blog Entrenarme - Body Life Balance.

Galiana Legorburu