Prueba otra forma de entrenar el core con una fluiball

Una fluiball no es un material que suelas ver en los gimnasios. Es novedoso y muy, pero que muy útil en tus entrenamientos. Sobre todo en los de core.

Muchos de vosotros seguramente os restéis preguntando qué es una fluiball. Y con razón, porque aún no se trata de un material generalizado en los gimnasios.

Pues bien, es una pelota con un recubrimiento de goma elástica y flexible que en su interior contiene un líquido que aproximadamente ocupa el 50% del volumen total de dicha pelota.

Esta característica es la que la diferencia de las pelotas medicinales tradicionales con las que hemos trabajado a lo largo de todos estos años.

Con las fluiball podemos hacer el mismo trabajo:

• Ejercicios para mejorar nuestra fuerza del CORE
• Multilanzamientos para mejorar nuestra potencia en el tren superior
• Ejercicios funcionales  en los que queramos añadir un lastre para aumentar su dificultad, entre otros.

Pero recuerda que un entrenador personal te acercará a tu objetivo.

Una fluiball para dominarlos a todos

Gracias a este líquido contenido en la pelota, las fluiball nos ofrecen una inestabilidad extra que nos hará poner énfasis en el trabajo del CORE en cualquiera de los ejercicios.

Entre todos los ejercicios que podríamos trabajar con ellas, los que nos pondrán más a prueba nuestro trabajo del CORE serán…

Flexión de tronco

El ejercicio de toda la vida para trabajar la zona abdominal.

Tumbados en el suelo en decúbito supino (boca arriba) con la cadera flexionada, rodillas flexionadas, planta de los pies tocando el suelo.

También podemos flexionar un poco más la cadera y que los pies queden colgando y el tronco tocando el suelo. Sobre todo si notáis alguna molestia en la zona lumbar cuando ejecutáis el ejercicio.

Agarramos la fluiball con las manos y realizamos una flexión de tronco, iniciando el recorrido con los hombros totalmente flexionados y paralelos al suelo y con los codos ligeramente flexionados.

Debemos realizar la flexión a una velocidad controlada y evitar tirones. Así como no subir más de la cuenta, ya que si no estaremos realizando también una flexión de cadera.

Por otro lado,  hay que subir brazos y tronco al mismo tiempo, de manera que el ángulo de flexión de hombros y codos sea el mismo en todo el recorrido.

Torsiones en decúbito supino con tronco y cadera flexionados

Nos tumbamos en el suelo en decúbito supino (boca arriba) con la cadera ligeramente más flexionada que en la flexión de tronco. Las rodillas flexionadas, planta de los pies en el aire y todo el tronco tocando el suelo.

Agarramos la fluiball con las manos y la situamos por encima de nuestro pecho, manteniendo el tronco ligeramente flexionado, realizamos una torsión de nuestro cuerpo llevando la fluiball a un lado y otro de manera alterna.

Flexión lateral de tronco

Tumbados en el suelo en decúbito lateral (de costado) con las piernas colocadas como en la imagen, agarramos la fluiball con toda la mano. Con el brazo totalmente estirado, realizamos una flexión lateral del tronco.

Es importante también mantener el cuello totalmente recto y no acompañar el movimiento con una flexión lateral de este.

Otra de las ventajas que nos ofrecen es que son mucho más fáciles de coger y agarrar que los balones medicinales. Esto se debe a su recubrimiento de goma más flexible, como las que nos ofrece Evergy y su gran variedad de pesos de Fluiball.

En cuanto al trabajo de multilanzamientos, gracias a sus características, las fluiball amortiguan mucho más los impactos contra el suelo y paredes. Evitando así el problema de las pelotas medicinales que rebotan en exceso.

Este tipo de trabajo también podemos realizarlo por parejas, y que el compañero reciba el lanzamiento del otro. Una forma ideal de añadir un trabajo excéntrico y acentuado del CORE.

Iván Tamarit

Entrenador personal certificado por la NSCA (national strength and conditioning association)

Atleta velocista

Instructor de fútbol base licencia UEFA B.

Experiencia en programas de musculación y alto rendimiento.

Monitor de pilates, tonificación y GAP en Global Padel.

 

Me adapto a tus horarios y objetivos.

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Galiana Legorburu